Полина

Полина 06.09.2024 23:52

Дневник питания за 06.09.2024

По расписанию лайтовая пятница, но так как кардио во вторник пропустила, сегодня сходила на сайкл. Попала к новому тренеру, очень приятные интервальчики. В меру тяжело, но не так чтоб кровь из носа.
…
Купила сегодня хумус. Пока не пробовала, оставлю на другой день, когда он будет лучше вписываться по жирам 😊

Завтрак

Сахар песок

9.5 г

37.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.5 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

71 г

38.3 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.4 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 122 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 23 г

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Лисички (Жарка)

150 г

25.4 ккал, б 2.1 г, ж 1.5 г, у 1.2 г

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

87 г

7.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.3 г

Перец сладкий желтый

50 г

13.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.8 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Сыр легкий Тысяча озер

50 г

130 ккал, б 14.5 г, ж 7.5 г, у 0 г

Лук зеленый (перо)

7.8 г

1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Укроп

2 г

0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Оливки (мякоть, сырые)

13 г

38.5 ккал, б 0.2 г, ж 3.1 г, у 2.5 г

Пита

29 г

66.7 ккал, б 2.3 г, ж 0 г, у 14.2 г

Итого 540 ккал, Б 34 г, Ж 34 г, У 24 г

Утренний перекус 2

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

37.7 г

89.7 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 18.5 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

61 г

64.2 ккал, б 13.4 г, ж 1.1 г, у 0.2 г

Огурец парниковый

18.8 г

2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Помидор (томат), парниковый

25 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Майонез [Mr. Ricco]

4.9 г

29.9 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0.1 г

Итого 189 ккал, Б 16 г, Ж 4 г, У 20 г

Обед

Грибной Крем-Суп [Едим Дома]

154 г

77 ккал, б 3.9 г, ж 3.1 г, у 7.7 г

Картофель отварной по 1-206

61 г

45.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 9.6 г

Морковные котлеты по 1-234

33 г

50.2 ккал, б 1.1 г, ж 2.2 г, у 6.3 г

Кабачки жареные по 1-238

30 г

26.4 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.3 г

Котлеты, курица, по 2-20

50 г

111 ккал, б 9.1 г, ж 5.2 г, у 6.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 314 ккал, Б 15 г, Ж 12 г, У 34 г

Дневной перекус

Компот яблочный по 2-118

150 г

82.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 20.4 г

Яблоко

153 г

71.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15 г

Итого 154 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 35 г

Дневной перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

150 г

181.5 ккал, б 25.2 г, ж 5.3 г, у 8 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г

Подсолнечное масло

10.4 г

93.5 ккал, б 0 г, ж 10.4 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

140 г

19.6 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.3 г

Огурец парниковый

65 г

7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Лук репчатый (Жарка)

64.4 г

19.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Лук зеленый (перо)

4.7 г

0.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 553 ккал, Б 32 г, Ж 16 г, У 70 г

Вечерний перекус

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Банан

126.6 г

121.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 195 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 42 г

Итого за день 2070 ккал, Б 104 г, Ж 71 г, У 249 г

Макронутриенты

Калории
2070.3

min 1277 2150

96.3%

Белки
104.7

от 83.9 до 112

100%

Жиры
71.7

от 55.9 до 73

100%

Углеводы
249.4

от 261 до 328

95.6%

Вода
3041

от 2283 до 3425

100%

Клетчатка
29.4

от 20 до 25

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

1665%

b-car

163%

В1

73.8%

260%

Холин

265%

294%

141%

101%

B12

2853%

232%

74.6%

114%

345%

вит.К

58.3%

245%

Калий

138%

41.5%

771%

85.3%

180%

196%

31.1%

159%

29.6%

717%

250%

715%

314%

193%

122%

274%

109%

Энергетический баланс

Приход

2070 ккал

Расход

2283 ккал

Итого

-213 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты