Дневник питания и тренировок за 11.09.2024

Много спала, мало ходила, хорошо кушала, хорошо потренировалась. Хэппи энд :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12.7	50.7	0	0	12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	168.5	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	86.4	46.7	2.5	2.2	4.1
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	280	143	3	2	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша	321	284.1	11.2	7.4	43
Батончик нежный	44.3	132	4	1.8	24.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8.3	54.9	0.1	6	0.1
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	827	546	15	15	84

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	141	135.4	2.1	0.7	29.6
Вода	720	0	0	0	0
Итого	861	135	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	370	297.5	15.2	7.4	38.1
Батончик нежный	39	116.2	3.5	1.6	21.9
Хумус с Паприкой и Петрушкой [Перекусовъ]	15	33	0.8	3	1.5
Перец сладкий красный	23.4	6.3	0.3	0	1.2
Салат (латук)	46	7.4	0.7	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Оливки (мякоть, сырые)	12.5	37	0.2	3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1000	524	22	15	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	140	133.5	30.4	1.1	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Картофель (Варка со сливом)	250	181.3	4.8	1	38.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61.5	33.2	1.8	1.5	3
Горошек зеленый	45	24.8	2.3	0.1	3.8
Капуста Брокколи Быстрозамороженная [Красная Цена]	50	13	1.3	0	2
Лечо (2024)	65	28.9	0.7	1.2	4.1
Итого	621	504	41	14	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка (моя)	200	342.4	9.2	6.6	61
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	345	9	6	61
Итого за день	4091	2199	93	55	326

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С - силовая среда. Редкий случай, когда довольна тренировкой в зале. По-моему, небольшой прогресс в румынской (по повторениям) и в мостике (по весу). Остальное как минимум не хуже, чем обычно.
Самое неприятное в ЯМ - поднимать потом штангу с пола на стойку. В следующий раз, наверно, буду беспонтово разбирать её прямо на полу 😅
Потом 5 мин баланс-борд, чтоб не забывать, что это такое.
Потом 25 мин растяжка/раскатка/мобилити

Румынская

	1	2	3	Итог
Повторения	14	10	10	34
Вес снаряда	50	50	50	1700

Скручивания в боковой

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	60	60	60	60	2400

Подтягивания с резинкой

	1	2	3	Итог
Повторения	6	3	3	12
Вес снаряда	10	10	10	120

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от пола с широким упором	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	20	10	12	42
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 115 ккал

Повторения: 298 раз

Тоннаж: 4220 кг

Малина 12.09.2024 10:06

Отличная тренировка👌💪 А румынку ты делаешь в тренажёре или со свободным весом? Мне 40 кг тяжело держать, а тут 50🫣 Именно ладоням тяжело, хоть и лямки для тяги использую 😬 Может есть какой лайфхак?)

Полина 12.09.2024 11:06

Малина, со свободным. Лайфхак - атлетический пояс 😅. Сначала стремно было, всё порывалась без него делать, но тренер убедил, что ничего плохого в поясе нет. Главное, не забывать дышать и снимать его между подходами.
Лямками тоже, конечно, пользуюсь. Как-то удачно, видимо, их «закручиваю», что запястья не успевают уставать)

Малина 12.09.2024 11:55

Полина,