Дневник питания за 17.09.2024

По расписанию кардиовторник. Пока погода позволяет, бегали в парке: сначала с мужем 4x(2.15 мин бег + 2 мин. шаг), потом сама в режиме "детокс" - 30 мин бег в максимально низком темпе.
...
По еде. Свиные рёбрышки с крафтовым черничным стаутом на ужин. Прям антизож)) Порция небольшая, было вкусно, вообще не жалею!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	7.9	31.5	0	0	7.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	172	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	16	52.8	0.6	0	12.4
Шарлотка (моя)	159.5	246.4	6.5	4.8	43.7
Итого	430	374	9	6	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Овсяная каша с вишней	35	129.5	3.5	1.8	24.2
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Шарлотка (моя)	325.2	502.4	13.3	9.8	89.1
Ле-мюслетти	6	26.4	0.4	1.1	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1029	883	31	13	155

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп	414.8	377.9	20.7	9.1	46.9
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	33.6	80	2.7	0.3	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	748	460	23	9	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые	139	501.8	29	42.9	0
Горошек зеленый	73	40.2	3.7	0.1	6.2
Руккола шпинат мангольд	15	2.4	0.2	0	0.3
Лечо (2024)	160	71	1.6	3	10.1
Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня]	330	214.5	0	0	19.8
Итого	717	829	34	46	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3525	2554	99	76	325