Полина

Полина 24.09.2024 23:30

Дневник питания за 24.09.2024

Кардиовторник по расписанию. Собиралась на велики, но стало тааак лениво!.. В итоге обошлась пробежкой. Сначала с мужем - 5x(2.25 бег и 2 шаг), потом ещё немного сама в максимально низком темпе.

Завтрак

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

89.5 г · б 2.6 · ж 2.2 · у 4.3

48.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]

30.7 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 14.9

70.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4.3 г · б 0 · ж 3.1 · у 0.1

28.4

ккал

Форель радужная слабосоленая

20.1 г · б 3.1 · ж 1.8 · у 0

28.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

36.4 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 18.6

84.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 339 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 56

Утренний перекус

Яблоко

177 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.3

83.2

ккал

Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит

1 пачка · б 4 · ж 2 · у 29

150

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Вафли с жировыми начинками

15 г · б 0.6 · ж 4.6 · у 9.4

81.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 405 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 57

Утренний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 152 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 22

Обед

Макароны ameria

75.4 г · б 7.5 · ж 0.8 · у 54.3

256.4

ккал

Курица тушеная

140 г · б 24.1 · ж 7.3 · у 2.2

173

ккал

Яблоко

256 г · б 1 · ж 1 · у 25.1

120.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 555 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 83

Ужин

Картофель (Жарка)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.2

71.8

ккал

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)

130 г · б 24 · ж 8.8 · у 0

175.4

ккал

Подсолнечное масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

горошек зеленый консервированный Магнит

69.3 г · б 2.1 · ж 0 · у 4.2

24.3

ккал

Зимний салат

30 г · б 0.3 · ж 0.9 · у 1.8

ккал

Итого 467 ккал · Б 28 · Ж 30 · У 21

Вечерний перекус

Шарлотка (моя)

350 г · б 14.4 · ж 10.5 · у 95.9

540.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 546 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 97

Итого за день 2466 ккал · Б 111 · Ж 71 · У 338

Макронутриенты

Калории
2466.9

min 1277 2300

107%

Белки
111.9

от 83.1 до 111

101%

Жиры
71.4

от 55.4 до 72

100%

Углеводы
338.6

от 302 до 367

100%

Вода
3224.9

от 2278 до 3417

100%

Клетчатка
26.8

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

124%

b-car

76.8%

В1

156%

102%

Холин

117%

97.1%

121%

52.1%

B12

134%

109%

18.4%

126%

104%

вит.К

24.3%

121%

Калий

143%

57.2%

513%

79.8%

53%

170%

35.5%

137%

44.1%

433%

271%

214%

161%

150%

174%

213%

65.6%

Энергетический баланс

Приход

2467 ккал

Расход

2278 ккал

Итого

189 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

26.09.2024 00:25

Было же бег 2, шаг 2?) Прогрессируете? 👍🤗 Или я путаю что-то 🤔
Давно хотела спросить, как у мужа успехи? Есть какие-то изменения в самочувствие, фигуре?

Ответить

Полина

26.09.2024 00:58

Малина, да, потихоньку добавляем)

Малина написал:
Давно хотела спросить, как у мужа успехи? Есть какие-то изменения в самочувствие, фигуре?

Ну.. Меня радует, что он не бросает) Это уже успех) В целом пробежки легче стали даваться.
Общее самочувствие и фигура без изменений, вроде. Он и так очень худой. 60 кг при росте 180)

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты