Дневник питания за 30.09.2024

Сентябрь пролетел незаметно. Оно и понятно: минимум движухи, больше рутины, больше похожих друг на друга дней… Зато и съеденных калорий больше. 😈
Средний месячный вес: 55,4. Но это за счет странно низких показателей в начале месяца, а сейчас число на весах немного растет. По-моему) Стараюсь не испытывать по этому поводу негативных эмоций, отвыкать от мысли «55,5 - это мой нормальный вес». Бывает непросто. Но возможность жрать каждый день 2500 ккал и не думать: «завтра надо урезаться, а то не впишусь в недельную норму» помогает 😅. Ещё поддерживаю себя мыслью, что если не понравится результат и меня просто разнесет от такой «диеты», я всегда смогу вернуться к прежнему режиму. Вроде бы непоправимого ущерба себе не наношу.
А ещё это помогает выкладываться на силовых. «Ты себе мышцы или жир хочешь? Если мышцы, так одного профицита недостаточно! Давай паши!»
Вариант «упахиваться чуть меньше и чуть меньше жрать» мной, конечно, не рассматривается!))
***
Эксперимент с тремя горячими приемами пищи удался. Попробую сделать это своей постоянной привычкой.
Кстати, почти всегда ем теперь без смартфона. Тоже прогресс.
***
Планы на октябрь. 1) Продолжать в том же духе. 2) Купить тыкву. Сварить тыквенный крем-суп и, может быть, пшеную кашу с тыквой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	162	3.2	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Трубочка Вафельная с Кремом [Вольчек]	60	312.6	3	19.8	30.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	26	85.8	0.9	0	20.1
Халва с Арахисом "Дружба" [Рот Фронт]	10	52	1.6	3	4.4
Шоколад Милка с фундуком и изюмом	16	80.2	0.9	4.2	9.3
Итого	345	610	8	28	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Сыр с Грецким Орехом [Oldenburger]	11	40.7	2.6	3.4	0
Чиабатта [Булочные Вольчека]	8	17.9	0.6	0.1	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	529	315	17	11	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	94	70.5	1.9	0.4	14.9
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)	74	241.2	9.6	22.4	0
Овощи Тушеные с Грибами [Лента]	85	85.9	1.7	7.1	3.7
Картофельное пюре по 1-208	76	57	1.6	0.6	11.2
Оливье [Ашан]	79	119.3	3.3	9.9	4.3
Хлеб Ржаной [Пекарня Вольчека]	48	145.9	4.3	1	30.2
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Яблочное повидло	27	67.5	0.1	0	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1058	873	23	42	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	447	159.6	12.5	5.8	13.9
Куриная грудка (филе)	32.5	36.7	7.7	0.6	0.1
Батончик нежный	40.6	121	3.7	1.7	22.8
Огурец соленый	44.7	5.8	0.4	0	0.8
Салат (латук)	33.2	5.3	0.5	0.1	0.7
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Банан	82.6	79.3	1.2	0.4	17.3
Пудинг молочный шоколадный	26.5	21.2	2.7	0.4	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1153	449	29	9	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31.5	73.1	1.6	0.1	16.1
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	281	188	14	0	29
Итого за день	4166	2442	93	91	307