Дневник питания за 01.10.2024
Обещали +11, но утром-то +2! Достала зимнюю куртку, зимние ботинки,
шапку и шарф, надела под джинсы термобелье и поехала укутанная на
работу. Ничуть не пожалела. Имидж ничто!)
…
Не люблю вторники. Что в школе, что в универе, что потом на работе… Всегда дурное расписание, настроение… тяжелый день.
Эт я так оправдываюсь, что сегодня не делала кардио. Незапланированный выходной по причине «чёт задолбалась». Пробовала сагитировать мужа хотя бы на пробежку вечером, но безуспешно. Сама тож не выползла. Наращиваю жирок, готовлюсь к зимней спячке.
…
Не люблю вторники. Что в школе, что в универе, что потом на работе… Всегда дурное расписание, настроение… тяжелый день.
Эт я так оправдываюсь, что сегодня не делала кардио. Незапланированный выходной по причине «чёт задолбалась». Пробовала сагитировать мужа хотя бы на пробежку вечером, но безуспешно. Сама тож не выползла. Наращиваю жирок, готовлюсь к зимней спячке.
Завтрак
Халва мраморная
240.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
37.8
ккал
Сахар песок
37.5
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
42.9
ккал
Итого 362 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 44
Утренний перекус
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
150
ккал
Яйцо куриное (Варка)
86.4
ккал
Банан
96
ккал
Батончик нежный
137.7
ккал
Куриная грудка (филе)
54.6
ккал
Вода
0
ккал
Итого 524 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 76
Утренний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
56.1
ккал
Яблоко
119.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 179 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 27
Обед
Помидор (томат), парниковый
16
ккал
Огурец парниковый
11
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
166
ккал
Холодец говяжий
198
ккал
Чиабатта [Булочные Вольчека]
222.2
ккал
Безе [Булочные Вольчека]
202.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 819 ккал · Б 49 · Ж 10 · У 134
Дневной перекус
Яблоко
65.8
ккал
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
115.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 184 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 38
Ужин
Суп грибной
115.9
ккал
Огурец парниковый
6.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
6.9
ккал
Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]
64
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 196 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 27
Вечерний перекус
Шарлотка (моя)
203
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 206 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 38
Итого за день 2471 ккал · Б 121 · Ж 48 · У 387
Макронутриенты
Калории
2471.9
2471.9
min 1277
2300
108%
Белки
121.5
121.5
от 83.4
до 111
110%
Жиры
48.3
48.3
от 55.6
до 72
86.9%
Углеводы
387.1
387.1
от 302
до 367
106%
Вода
3353.5
3353.5
от 2280
до 3420
100%
Клетчатка
20.7
20.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
81.4%
b-car
52.4%
В1
48.5%
B2
84.2%
Холин
82.2%
B5
84.1%
B6
100%
B9
45.7%
B12
87.7%
C
106%
D
11.6%
E
27.5%
H
81.5%
вит.К
47.7%
PP
124%
Калий
119%
Ca
46.7%
Si
797%
Mg
93.9%
Na
40.5%
P
153%
Cl
26.8%
Fe
120%
I
34.6%
Co
356%
Mn
276%
Cu
167%
Mo
141%
Se
163%
F
168%
Cr
134%
Zn
53.4%
Энергетический баланс
Приход
2472 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
192 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Лучшие рационы
Новые рецепты
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
Интересные блоги
