Полина

Полина 06.10.2024 23:47

Дневник питания за 06.10.2024

По расписанию кардиовоскресенье. Кардио как такового не получилось, ходила на Фитнес Дни. Три класса степа и один аэробики. Ну, считай, бытовая активность, шаги шагала, тоже неплохо.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

197.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

62 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3

33.5

ккал

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Сырники

350 г · б 53.2 · ж 11.9 · у 55.7

540.8

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

77 г · б 6.2 · ж 1.5 · у 3.2

51.6

ккал

Подсолнечное масло

16.3 г · б 0 · ж 16.3 · у 0

146.5

ккал

Варенье из сливы

113 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 83.8

325.4

ккал

Яблоко

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 1107 ккал · Б 60 · Ж 30 · У 152

Утренний перекус 2

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

35.2 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 18

81.7

ккал

Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Обед

Макароны ameria

50 г · б 5 · ж 0.5 · у 36

170

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

39 г · б 8.6 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Шпинат

10.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.4

ккал

Лечо (2024)

100 г · б 1 · ж 1.9 · у 6.3

44.4

ккал

Шарлотка (моя)

223.5 г · б 9.2 · ж 6.7 · у 61.2

345.3

ккал

Сахарная пудра

1 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 610 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 105

Ужин

Картофель отварной по 1-206

99 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.6

74.3

ккал

Индейка на Пару [Лента]

89 г · б 14.9 · ж 11.2 · у 0

160.2

ккал

Огурец соленый

94 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.6

12.2

ккал

Овсяные отруби

20 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 10.2

49.2

ккал

Торт Смородиновый [Яблонька]

92 г · б 5.1 · ж 10.4 · у 44.3

292.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 592 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 72

Итого за день 2507 ккал · Б 114 · Ж 65 · У 371

Макронутриенты

Калории
2507.7

min 1287 2300

109%

Белки
114.6

от 85.1 до 113

101%

Жиры
65.4

от 56.7 до 74

100%

Углеводы
371.3

от 296 до 362

103%

Вода
2619

от 2291 до 3437

100%

Клетчатка
21.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

103%

b-car

64.7%

В1

56.9%

61.7%

Холин

79.6%

80.1%

77.2%

33.1%

B12

63.9%

196%

15.5%

95.8%

53%

вит.К

55.8%

81.7%

Калий

102%

56.3%

127%

72%

190%

113%

27.4%

91.1%

25.1%

292%

232%

137%

87.9%

97.4%

113%

130%

48.1%

Энергетический баланс

Приход

2508 ккал

Расход

2291 ккал

Итого

217 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Стройная красавица

08.10.2024 14:21

Какая классная программа...Подскажите пожалуйста откуда скрины? Тоже хочу такое приложение. Как называется, не подскажите? Шаги на беговой дорожке считает?

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги