Дневник питания и тренировок за 09.10.2024

Товарищи зожники, знаю, среди вас много опытных и талантливых кулинаров. Может, подскажете какой-нибудь любимый и/или проверенный рецепт пшеной каши с тыквой? В интернете рецептов много, но все очень разнятся даже в пропорциях, да и «местной» кухне я как-то больше доверяю))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170.7	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	76.7	41.4	2.2	1.9	3.7
Сахар песок	8.8	35.1	0	0	8.8
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	269	122	2	1	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	57	172	7	1.8	31.9
Фасоль красная в томатном соусе	99	89.1	5.9	0.5	15.8
Помидор (томат), парниковый	164	23	1	0	6.2
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Батончик Сельский [Уфимский Хлеб]	35.7	85.7	2.9	0.4	17.9
Шарлотка (моя)	232	355.7	10	6.3	64.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1060	797	27	9	151

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	54	56.8	11.9	1	0.2
Фасоль стручковая (На пару)	115	25.6	2.8	0.3	3.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	58	189.3	4	0.6	42.1
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Банан	119.5	114.7	1.8	0.6	25.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	9	0.1	0	0	0
Итого	530	468	21	3	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla)	100	359	14	2	69.7
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая	100	332	14.4	30	0
Томаты в Собственном Соку [Помидорка]	266	39.9	0	0	10.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	75	30.8	1.1	0.2	6.2
Сыр Брест-Литовский Финский 45%	24.5	75.5	5.6	5.9	0
Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об.	50	37	0	0	1.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	931	972	35	48	89

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	370	155	20	1	13
Итого за день	3661	2516	107	64	365

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Будете смеяться, но я решила делать вакуум по утрам. С одной стороны, не очень-то я верю в его необходимость, с другой, дядя Арни плохого не посоветует) Попробую)
***
Результатами тренировки не очень довольна. Спина и Зпб - регресс. Грудь и ГЭ не успела. Ну хоть по выпадам прогресс. Будем работать дальше.
После ТЗ - 5 мин баланс-борд и 20 мин растяжка/раскатка/отвис.

Выпады с рельсой

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	100
Вес снаряда	20.4	20.4	20.4	20.4	20.4	20.4	20.4	20.4	20.4	20.4	2040

Мертвый жук

	1		2		3		4		Итог
Повторения	15	15	17	17	16	16	16	16	128
Вес снаряда

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	11	10	48
Вес снаряда	26	26	26	26	1248

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	8	8	8	30
Вес снаряда	21.25	20	20	20	607

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	4	4	640

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	8	8	8	44
Вес снаряда	30	50	60	60	60	2240

Результаты за день

Энергозатраты: 124 ккал

Повторения: 510 раз

Тоннаж: 6775.5 кг

Малина 10.10.2024 07:34

Прочитала твой пост, ностальгия разыгралась 🥺😍 Лет 10 назад, я по совету своего коллеги, поклонника Арни, начала делать вакуум каждое утро 😊 Больше года, без пропуска. Потом забила, конечно 🙈 Эффективность не могу оценить, потому что питание тогда строго соблюдала, спорт регулярно. Но было увлекательно))
И в это же время, другая моя коллега, фанатка тыквы, нахвалила рецепт пшенной каши😁 Рецепт я даже записала в специальную тетрадочку)) Готовила пару раз, вкусно, но долго)
Спасибо, что пробудила эти воспоминания, классное было время 😊