Александра

Александра 16.10.2024 19:37

Дневник питания за 16.10.2024

Сегодня вкусно и активно)
С утра интенсивная тренировка с турником, выпадами, бёрпи, мячом, прыжками на коробку и скакалкой... Было ой как не просто)
Зато дома завтрак с щавелевым пирогом и булка в обед. В калораж вписалась, радуюсь 😋

Завтрак

Пирог с щавелем

100 г · б 4.6 · ж 11.5 · у 40.7

285

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

55 г · б 1.7 · ж 1.8 · у 2.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Сыр твёрдый Дюр Целлер

18 г · б 4.1 · ж 6.5 · у 0

74.9

ккал

Паштет с печенью индейки и грушей

65 г · б 7.2 · ж 20.8 · у 0

214.5

ккал

Красный Перец Маринованный [Yan]

5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.5

2.7

ккал

Огурцы Маринованные [Махеевъ]

100 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 626 ккал · Б 18 · Ж 40 · У 46

Утренний перекус

Арахис гималайская соль ореховая паста

15 г · б 3.6 · ж 6.8 · у 0.9

82.5

ккал

Итого 82 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 0

Утренний перекус 2

Святой Источник газированная

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Солянка со свининой

200 г · б 17 · ж 8 · у 9.2

182.4

ккал

Свекла отварная по 1-76

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.8

ккал

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

ккал

Плюшка Московская [Бородино Бейкери]

75 г · б 4.5 · ж 12 · у 26.3

231

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Итого 548 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 64

Ужин

Рулет из кабачков

180 г · б 11 · ж 16.4 · у 24.7

291.4

ккал

Коллаген

7 г · б 5.4 · ж 0 · у 0

21.5

ккал

Свекла, вареная

80 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.4

35.2

ккал

Итого 348 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 31

Итого за день 1604 ккал · Б 64 · Ж 84 · У 142

Макронутриенты

Калории
1604.9

min 1314 от 1665 до 1915

96.4%

Белки
64

от 104 до 120

61.5%

Жиры
84.6

от 47 до 54

157%

Углеводы
142.8

от 208 до 240

68.7%

Вода
2868.8

2958

97%

Клетчатка
13.4

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

70.3%

b-car

53.4%

В1

56.3%

59.5%

Холин

50.7%

63.7%

63.9%

64.1%

B12

29.6%

159%

13.6%

27.9%

43.7%

вит.К

90.2%

67.1%

Калий

114%

142%

387%

152%

147%

71.3%

126%

53.7%

55.2%

202%

129%

71.4%

67.2%

73.1%

42.2%

47.2%

34.1%

Энергетический баланс

Приход

1605 ккал

Расход

2192 ккал

Итого

-587 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

16.10.2024 23:37

Какая прикольная оленетарелочка на последнем фото! ^^

Ответить

Александра

17.10.2024 05:45

Полина, о, да, весёленькая) сын сотворил☺️

Ответить

Полина

17.10.2024 10:17

Александра, оо! Это делает её ещё более особенной!)

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги