Полина

Полина 29.10.2024 00:44

Дневник питания за 28.10.2024

Обещанный лайтовый понедельник. 1) Танцы (пластика, целый час удовольствия и самолюбования 😅), 2) немного баланс-борд (на удивление хорошо - попробовала новые фишки), 3) немного раскатки и растяжки), 4) спа-зона, массироваться под струями, долго не выдержала, все-таки не фанат я бассейна - холодно и мокро, 5) финская сауна для сугрева.
Думала ещё погулять, но настроения не было. Вместо этого зашла в ТЦ, нужен новый рюкзак, старый совсем истрепался(( Ничего не понравилось(
На третьем этаже зато обнаружила Bona Fide, померила настоящие фитоняшские леггинсы. Материал хороший, плотный, сшито, вроде, качественно, но жопь мне ещё минимум год качать, чтоб хорошо смотрелось 😆.
На этом активность закончилась, перед ученицей даже подрыхла днем часа полтора.
***
По еде. Впервые, кажется, за 2 месяца большой перебор по жирам. Опять не поняли друг друга с мужем. Эх, обидно. Сегодня впервые за долгое время выбросила неиспорченную еду. Непонятная полуфабрикатная котлета. Если бы она была хоть вкусная, но… нет(

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

179 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

57 г · б 1.7 · ж 2 · у 2.7

35.3

ккал

Итого 121 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 23

Утренний перекус

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

43 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 18.8

90.3

ккал

Сыр Эдам Аристократ [Ашан]

28 г · б 6.4 · ж 7.3 · у 0.1

91.6

ккал

Яблоко (Запекание)

87 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.3

35.2

ккал

Овсяная каша

223 г · б 11.2 · ж 7.1 · у 56.6

337

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Яблочное повидло

53 г · б 0.2 · ж 0 · у 34.5

132.5

ккал

Карамель-ликёр

14 г · б 0.5 · ж 3.9 · у 5.3

58.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 824 ккал · Б 27 · Ж 24 · У 124

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

128 г · б 3.8 · ж 4.4 · у 18.7

129.3

ккал

Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]

134 г · б 20.1 · ж 8.7 · у 18.8

227.8

ккал

Чесночный Соус [Mr. Ricco]

20 г · б 0.1 · ж 5.6 · у 1.6

ккал

Морковный салат

62 г · б 0.5 · ж 4.7 · у 2.9

54.7

ккал

Чиабатта [Булочные Вольчека]

71 г · б 5.7 · ж 0.7 · у 32.7

159

ккал

Пирожное Картошка [Булочные Вольчека]

68 г · б 3.7 · ж 14.3 · у 28.6

258.4

ккал

Муравейник [Булочные Вольчека]

47 г · б 2.1 · ж 14.6 · у 22.6

229.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 1120 ккал · Б 36 · Ж 52 · У 126

Дневной перекус

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

193 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Виноград

60 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.2

43.2

ккал

Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Картофель (Варка без слива)

250 г · б 4.9 · ж 1 · у 37.9

180.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 4.7

52.9

ккал

Морковь (Жарка)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Лук репчатый (Жарка)

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.3

22.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

25 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 16.8

79.8

ккал

Фарш свиной, 21% жира

25 г · б 4.2 · ж 5.3 · у 0

65.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Томатная паста. Консервы

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

10.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

106 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.2

24.4

ккал

Фасоль стручковая (Припускание)

98 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.6

20.9

ккал

Яблоко

127 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.4

59.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 602 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 86

Итого за день 2748 ккал · Б 87 · Ж 98 · У 378

Макронутриенты

Калории
2748.2

min 1287 2300

120%

Белки
87.7

от 85.2 до 114

100%

Жиры
98.2

от 56.8 до 74

133%

Углеводы
378.6

от 295 до 362

105%

Вода
2877.2

от 2291 до 3437

100%

Клетчатка
25.9

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

345%

b-car

69.2%

В1

84.2%

82.4%

Холин

58.2%

84.2%

90.9%

42.7%

B12

55.5%

112%

8.1%

57.9%

69.7%

вит.К

42.1%

95.5%

Калий

130%

70.6%

317%

96.7%

145%

151%

39.6%

96.2%

40%

347%

287%

148%

94.2%

82.4%

116%

94%

58.8%

Энергетический баланс

Приход

2748 ккал

Расход

2291 ккал

Итого

457 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

29.10.2024 20:49

Я правильно поняла, что на фоне недопонимания с мужем, произошло переедание жиров? 🤔 Обидно 😮‍💨
Как приятно дать себе отдых и кайфануть как следует 🥰👍

Ответить

Полина

29.10.2024 21:24

Малина, ну как-то так, да) Обидно, но переживём ^^
Чувства странные, если честно) Как будто стараюсь отдохнуть изо всех, нарочито тужусь, вместо того чтобы просто взять и отдохнуть 😅.

Ответить

Малина

29.10.2024 22:32

Полина, 😁 расслабление тоже нужно тренировать

Ответить