Дневник питания и тренировок за 03.11.2024

Неплохой день. Утром немного потренировалась, днем немного поработала, вечером встречалась с подругой. Ходили на VRfest. «Пощупали» виртуальную реальность, поиграли в just dance, superhot vr, beat saber и т.п. Было весело) Ну и новый экспириенс)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.5	33.9	0	0	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175.5	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	277	123	3	2	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	61	199	4.2	0.6	44.2
Мексиканская смесь МИРАТОРГ	88	51.5	2.2	0.4	9.7
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Батончик нежный	40	119.2	3.6	1.6	22.4
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	764	562	17	9	99

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная	50.5	25.3	0.5	0.1	5.6
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Мед пчелиный	27.7	90.9	0.2	0	22.2
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	646	274	15	1	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка Ржаная с Цыплёнком и Грибами [Люди Любят]	120	440.4	14.6	34.8	49.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	370	442	14	34	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушеная	105.6	141.1	16.8	6.5	3.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	43	7.7	0.3	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36.5	84.7	1.9	0.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	855	470	25	7	76

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	52.5	205.8	18.8	13.1	1.7
Smoothie mead	225	198	0	0	49.5
Пескарь	250	178.8	0	0	23.5
Итого	527	582	18	13	74
Итого за день	3439	2456	94	68	372

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Странное извращенное удовольствие получила сегодня от тренировки в зале, от того, что можно делать не то, что надо, а то, что можется и хочется. Раньше не замечала за собой таких бунтарских наклонностей))

Полуприседания

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	10	10	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	2.5	200

«Лодочка» (только верх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	16	7	13	9	7	72
Вес снаряда	43	50	57	50	43	36	3348

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Повторения: 392 раз

Тоннаж: 3548 кг

Счастливая 04.11.2024 15:53

Классный рацион! Все в зелёной зоне!
Когда вижу такое, понимаю, что все возможно.
У меня то самой пока так не получается. Увеличиваю белки, просядают углеводы и наоборот.
Вчера поняв, что опять нехватка углеводов, наелась какой-то мучной фигни, которую с роду не ела. Цель достигнута, но на душе неприятный осадок.

Полина 04.11.2024 16:45

Счастливая, конечно, возможно! Со временем и практикой все придет.
Есть, кстати, небольшой лайфхак, который мне очень помогал в начале: концентрироваться не на ежедневном кбжу, а на еженедельном. Сегодня не доели углей, завтра съедите побольше. Вчера перебрали жиров - сегодня съели поменьше. Если ваши недельные полоски в норме, значит, все в порядке. Мы ж не роботы, чтоб каждый день одинаково питаться) В конце концов, наш организм умеет запасать жиры и углеводы. Можно этим активно пользоваться. Мучную фигню, которая не нравится, лучше не есть в угоду зеленой полосочке) Может, найдется ещё любимый источник углеводов, который не придется в себя выпихивать. Главное, чтоб рацион нравился, тогда все получится)
А вот с белками сложнее, поэтому их лучше добирать каждый день.

Счастливая 05.11.2024 08:43

Полина, спасибо за ценный совет🙏