Полина

Полина 15.11.2024 01:05

Дневник питания и тренировок за 14.11.2024

Завтрак из двух блюд: манная каша с вареньем + творог со сладким теосом и фруктами.
Обед - уха из форели. 🤤
Ужин из двух блюд: макароны с тунцом + гречка с квашеной капустой. (Кажется, муж начинает о чем-то подозревать. По крайней мере, офигевает, что после макарон в меня ещё гречка влезает).
Перекусы и десерты: яблоко, курага, банан с шоколадным пудингом Эрман.
А бутеры с икрой - это вчерашний ночной дожор 😏.
На фото часть завтрака.

Завтрак

Сахар песок

8.7 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

34.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

179 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

73 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5

39.4

ккал

Итого 77 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Теоs греческий йогурт

140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8

127.7

ккал

Свежее завтра

128 г · б 23 · ж 2.3 · у 4.2

129.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.2

ккал

Яблоко

102 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10

47.9

ккал

Манная каша

299 г · б 10.8 · ж 7.2 · у 32

236.5

ккал

Варенье из сливы

78.8 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 58.5

226.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 822 ккал · Б 45 · Ж 13 · У 132

Утренний перекус 2

Хлеб с Семечками [Пекарня Вольчека]

90.3 г · б 9.3 · ж 15.3 · у 28.9

290.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7.1 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.9

ккал

Икра деликатесная с подключённой форелью

26.9 г · б 2.6 · ж 9.1 · у 1.9

99.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

33.7 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 17.2

78.2

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 515 ккал · Б 13 · Ж 29 · У 48

Обед

Уха

378.6 г · б 12.9 · ж 3.8 · у 20.8

174.2

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

66.2 г · б 5.3 · ж 0.7 · у 32.5

157.6

ккал

Банан

87.5 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.4

ккал

Пудинг молочный шоколадный

29 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 1.7

23.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 441 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 74

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Тунец полосатый рубленный FORTUNA

71 г · б 14.8 · ж 0.7 · у 0.5

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

120 г · б 13.2 · ж 1.9 · у 71.4

355.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

120 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 3.6

27.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 617 ккал · Б 36 · Ж 4 · У 107

Итого за день 2477 ккал · Б 120 · Ж 54 · У 375

Макронутриенты

Калории
2477.7

min 1287 2300

108%

Белки
120.7

от 85.2 до 114

106%

Жиры
54.2

от 56.8 до 74

95.4%

Углеводы
375.9

от 295 до 362

104%

Вода
2270.6

от 2436 до 3654

93.2%

Клетчатка
31.2

от 20 до 25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.9%

b-car

43.9%

В1

52.9%

61.6%

Холин

37.1%

54.8%

61.2%

35.3%

B12

46.3%

64%

1.4%

52.4%

46.2%

вит.К

20.8%

90.9%

Калий

98.4%

66.7%

436%

96.6%

157%

121%

42.6%

79.9%

26.6%

190%

223%

184%

91.1%

24.8%

122%

118%

37.2%

Энергетический баланс

Приход

2478 ккал

Расход

2436 ккал

Итого

41.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня впервые делала ЯМ в Смите. Для меня это маленькая победа, потому что раньше я всегда обходила его стороной. Боялась, что буду как в басне «Мартышка и Очки». А сегодня чёт набралась смелости (людей днем было мало, и тренажер пустовал).
Показалось проще, чем со свободным весом, и проще, чем в тренажере. Но, думаю, небесполезно.
Рельсы в старом клубе нет, а сегодня ещё и лямки утащили. Пришлось делать выпады+журавлик с маленьким весом в многоповторке. Потихоньку начала ехать крыша, кажется, на себе ощутила, как это, когда ЦНС выдыхается быстрее мышц.
Потом ещё и квадры в тренажере с большим количеством повторений…

«Мостик» в Смите 14 ккал

1
60 кг
x
15

2
70 кг
x
10

3
70 кг
x
10

4
70 кг
x
10

Итого
3000 кг

45

Суперсет 66 ккал

«Журавлик»

1
13.6 кг
x
16

2
13.6 кг
x
16

3
13.6 кг
x
16

4
13.6 кг
x
16

5
13.6 кг
x
16

6
13.6 кг
x
16

Итого
1305 кг

96

Выпады с гантелей

1
13.6 кг
x
16

2
13.6 кг
x
16

3
13.6 кг
x
16

4
13.6 кг
x
16

5
13.6 кг
x
16

6
13.6 кг
x
16

Итого
1305 кг

96

Разгибание ног в тренажёре 33 ккал

1
20.4 кг
x
10

2
24.9 кг
x
10

3
29.5 кг
x
10

4
34 кг
x
10

5
38.5 кг
x
10

6
43.1 кг
x
10

7
38.5 кг
x
10

8
34 кг
x
10

9
29.5 кг
x
10

10
24.9 кг
x
10

11
20.4 кг
x
10

Итого
3377 кг

110

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой) 9 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

5
10 кг
x
10

6
10 кг
x
10

Итого
600 кг

60

Разведение ног в тренажёре (полулежа) 23 ккал

1
43 кг
x
10

2
50 кг
x
10

3
50 кг
x
10

4
50 кг
x
10

Итого
1930 кг

40

Результаты за день

Энергозатраты: 145 ккал

Повторения: 447 раз

Тоннаж: 11518.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты