Дневник питания за 18.11.2024

Суматошный понедельник. Все через край по-матерному. Но это не значит, что прям плохо) По сравнению с предыдущим понедельником так даже замечательно!)
Сходила на танцы, степ, немного в зал, чуть потянулась. Хаус и степ - хорошо, а в зале успела только 3 упражнения из 5(
Зато впервые «пощупала» на ЯМ 70 кг) И потестила гравитрон на тему болей в плечевых суставах. Дискомфорта не было, это радует. Значит, гравитрону тоже быть!) Не получится от него отмазаться 😅
Пресс и плечи думала доделать дома, но не успела((
Нормальной раскатки тож не получилось, но и такой прям потребности не было.
…
По еде все скучно. На завтрак гречка с яйцом, багет с сулугуни и дождавшийся меня с вечера тортик!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	163	3.3	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	63	37.8	1.8	2	3
Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика]	17	64.6	0.5	0.7	13.6
Итого	251	137	2	2	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет [Булочные Вольчека]	33	93.4	3	0.3	19.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	22	62.9	4.5	4.8	0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	61	184.1	7.5	2	34.1
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Торт Шварцвальд [Мирель]	137	465.8	4.2	17.4	72.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	703	888	25	30	128

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, обжаренные в панировке	112	301.3	32	16.7	3.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Оливье [Перекресток]	60	121.2	3.8	10.3	3.4
Багет [Булочные Вольчека]	7	19.8	0.6	0.1	4.1
Варенье из сливы	50	144	0.2	0.2	37.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	729	720	39	27	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	576.9	266	14.4	13.3	21.3
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	31.2	72.1	2.2	0.3	15
Банан	92.4	88.7	1.4	0.5	19.4
Яблоко	110.6	52	0.4	0.4	10.8
Пудинг молочный шоколадный	54	43.2	5.4	0.8	3.2
Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические	10.8	35.6	1.2	0.2	6.5
Мед пчелиный	12.8	42	0.1	0	10.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1408	650	26	15	98

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	405	52	0	0	11
Итого за день	3496	2449	94	76	339