Полина

Полина 20.11.2024 00:24

Дневник питания за 19.11.2024

Опять нелюбимый вторник. Значит, по расписанию злость и ненависть ко всему роду человеческому с самого утра) Спала меньше 4 часов, самадура, чо.
Лан, всего недельку потерпеть осталось.
…
Видимо, из-за недосыпа не чувствовала физический голод, не чувствовала вкуса еды… А вот эмоциональный аппетит на месте(
Активность при этом на околонулевом уровне.
…
Странности с браузерной версией сайта. Только у меня? Дневник только через приложение получается заполнить.

Завтрак

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

179 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

67 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2

36.2

ккал

Итого 71 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 11

Утренний перекус

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

55.6 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 28.4

129

ккал

Каша овсяная цельнозерновая Ягодный мусс

40 г · б 4.2 · ж 2.4 · у 27.4

148.6

ккал

Мандарин

110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3

41.8

ккал

Вода

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 580 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 109

Обед

Кислые щи

372.3 г · б 9.3 · ж 8.6 · у 13.8

171.6

ккал

Тунец полосатый рубленный FORTUNA

76 г · б 15.8 · ж 0.7 · у 0.5

69.6

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

67.8 г · б 4.7 · ж 0.7 · у 32.5

156.6

ккал

Салат (латук)

42 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.7

ккал

Огурец парниковый

77.4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

97.5 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.7

23.4

ккал

Батон семейный 600г [Перекрёсток]

34 г · б 2.7 · ж 1.1 · у 15.4

80.9

ккал

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6

ккал

Мед пчелиный

17.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.3

58.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 611 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 89

Дневной перекус

Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)

5 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 2.7

25.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 3

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Колбаски Баварские [Ломоносовский Мясокомбинат]

74 г · б 11.1 · ж 25.9 · у 0

213.9

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Лук репчатый (Жарка)

37.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.2

11.4

ккал

Томатная паста Taimaz

20.5 г · б 0 · ж 0 · у 3.9

16.8

ккал

Подберезовик сушеный (Варка без слива)

7.5 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 1.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)

100 г · б 2.7 · ж 2.3 · у 4.7

51.1

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

89 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.2

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

9 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6

28.7

ккал

Батон семейный 600г [Перекрёсток]

65.5 г · б 5.1 · ж 2 · у 29.7

155.9

ккал

Пудинг молочный шоколадный

52 г · б 5.2 · ж 0.8 · у 3.1

41.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 826 ккал · Б 35 · Ж 43 · У 87

Итого за день 2118 ккал · Б 96 · Ж 62 · У 301

Макронутриенты

Калории
2118.4

min 1287 2300

92.1%

Белки
96.7

от 85.1 до 113

100%

Жиры
62.9

от 56.7 до 74

100%

Углеводы
301.1

от 296 до 362

100%

Вода
2535.8

от 2290 до 3435

100%

Клетчатка
36.1

от 20 до 25

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

142%

b-car

130%

В1

51.5%

76.8%

Холин

41.2%

61.8%

90.3%

58.7%

B12

76.6%

164%

0.5%

79.4%

61.3%

вит.К

80.8%

120%

Калий

141%

70.6%

776%

110%

84.9%

153%

24.7%

98.9%

26.3%

269%

212%

163%

124%

89.7%

104%

150%

40.2%

Энергетический баланс

Приход

2118 ккал

Расход

2290 ккал

Итого

-172 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

20.11.2024 22:22

4 часа сна это жестоко 🧟
А что такое произойдёт через недельку, если не секрет? ☺️ Думаю, что-то хорошее, если от этого сон улучшится 🙏
Растяжку сделала, уже молодец 💪👏

Ответить

Женя

20.11.2024 22:26

Зашла посмотреть на сайт, ради интереса. Пользуюсь только приложением. Действительно запустили все и дневник не даёт без подписки заполнять

Ответить

Полина

20.11.2024 22:46

Малина, последний рабочий день) На прошлой неделе написала заявление. Но я начальство сразу предупреждала, что ненадолго устраиваюсь, пока подруга выйти не сможет.
Не знаю, хорошо это или плохо. Просто новый этап) С большим количеством сна)
«Растяжку сделала, уже молодец»
Спасибо! ☺️ Судя по ощущениям в процессе, она была не лишней!

Ответить

Полина

20.11.2024 22:54

Женя, угу( Обидно, конечно. К хорошему быстро привыкаешь

Ответить

Малина

21.11.2024 11:25

Полина, мне нравится твой настрой👍🙌 Новый этап это волнительно, пусть привнесёт в жизнь много хорошего 🙏 Увеличение количества сна уже весомый плюс 😁🔥

Ответить

Полина

21.11.2024 23:06

Малина, спасибо! Буквально сегодня мем попался. Учитывая, что встаю в семь, очень актуально)) Прошу прощения за мат)