Дневник питания и тренировок за 29.11.2024

П - Пятничные Пицца и Попа. Пицца сегодня с ветчиной из индейки. Вкусно 😋.
Ну а попу точнее было бы назвать «ноги». Сходила на степ, потом в ТЗ. Тренажерка была не самой привычной, раньше я этот зал не очень любила, но оказалось, что для дня ног он подходит отлично. Есть все, что надо, расположено удобно. П - понравилось там тренить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.2	32.7	0	0	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Итого	257	76	2	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические	10	33	1.1	0.2	6
Мед пчелиный	14.3	46.9	0.1	0	11.5
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	602	421	15	8	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	391	366.4	19.6	8.6	46.9
Рустик	47.7	143.1	5.2	0.5	28.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	738	512	24	9	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с ветчиной	231	465.9	20.3	15.9	60.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	41.6	94.8	3.6	0.6	18.8
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	588	616	24	16	92

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк грудка индейки	85	93.5	18.7	2.1	0
Подсолнечное масло	0.7	6.3	0	0.7	0
Pasta Deluxe	100	324	12	1	67
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Моцарелла для Пиццы [Unagrande]	5.2	15.4	1.2	1.2	0
Горячий шоколад	20	79.2	0.8	1.6	15.4
Вода	170	0	0	0	0
Итого	450	535	33	6	85

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	78.6	29.9	0.6	0.2	5.9
Банан	100.5	96.5	1.5	0.5	21.1
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	46.4	31.1	3.7	0.9	1.9
Шоколад горький "Вернисаж" 72%	10.6	56.7	0.9	4.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	536	217	6	5	33
Итого за день	3673	2378	107	48	368

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот, вроде, и прибавила чуть-чуть повторений в каждом упражнении, а дурацкий внутренний голос по пути домой всё равно шепчет, что не дорабатываю( «Не в отказ», «можешь больше», «халтуришь». Я фиг знает, как приучить себя по-настоящему тяжело тренироваться без тренера над душой(
Лан, прогресс есть, и на том спасибо.

00:00 00:00

Выпады с рельсой

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	13	13	13	13	13	13	98
Вес снаряда	10	10	22.6	22.6	22.6	22.6	22.6	22.6	1962

Жим платформы ногами (на квадры)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	10	10	7	12	44
Вес снаряда	20	40	40	40	40	1660

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	10	10	10	46
Вес снаряда	50	70	70	70	2900

Мертвая тяга с гантелями в смите

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	17	17	15	15	12	12	108
Вес снаряда	10	10	15.8	15.8	15.8	15.8	15.8	15.8	1590

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Повторения: 296 раз

Тоннаж: 8113.2 кг

Оля 30.11.2024 07:00

А зачем в отказ? Чем тяжелее работа, тем дольше восстановление. Тише едешь - дальше будешь))
Вот у моего тренера есть какая-то чуйка на это все дело. Я могу в моменте себя чувствовать отлично и есть желание что-то поделать ещё, а он говорит "завтра будет плохо" и как правило они прав 😂, но кто его слушает 😇

Полина 30.11.2024 12:23

Оля, мне кажется, есть два вида тренирующихся) Первых надо притормаживать, чтоб они не выгорели, а вторых, - наоборот, подпинывать) Видимо, твой тренер знает, что ты относишься к первому типу, а мой, - что я ко второму 😂. На последней персоналке мне наглядно показали, что я могу больше, и при этом качественнее, и ещё повтора 2 в запасе остаётся))
Но вообще по этому поводу меня до сих пор штормит. То я терзаюсь на тему того, что не дорабатываю, то мне кажется, что надо притормозить, чтоб не травмироваться. Все-таки фитнесом занимаюсь, а не спортом. За результатами не гонюсь…
Но то интервью попадется, где тренер рассказывает, что подавляющее большинство девочек не умеет тяжело тренироваться, а без этого ни о каких результатах и речи быть не может; то слушаешь, как девочки - любители ТА - после каждой тренировки на трясущихся ногах из зала выходят, и думаешь «Да, вот так и надо тренироваться».
А потом вспомнишь свои травмы, почитаешь тех фанатов фитнеса, кто топит за любовь и бережное отношение к себе, и думаешь, что не надо убиваться на каждой тренировке…
Ну, короче, кидает меня из крайности в крайность. Не знаю, к какому лагерю раз и навсегда примкнуть, или хотя бы найти золотую середину.
Вроде бы понимаю, что я не спортсмен, я у себя одна, если сломаюсь, всем пофиг будет… А потом на горизонте маячит персоналка, и у меня включается синдром отличницы( Кому-то что-то доказать пытаюсь Печально

Мне бывает сложно объективно оценить свои старания со стороны.

Оля 30.11.2024 12:51

Полина, попробуй как с едой. Ты голодная садишься кушать и в какой-то момент понимаешь, что уже наелась и ты больше не хочешь, тебе достаточно. Так и с тренировкой, ты больше не хочешь, тебе достаточно)))
Либо как вариант по немного увеличивать объем тренировок и когда поймёшь, что вот оно - "я наелась" остановиться на нем и все)) пока снова не захочется добавить.
Ещё вариант, горки - все мои прогрессии иду по наростающей, но встреются горки. Например. Пресс 20 раз 2 подхода, потом 20х3 подхода и так до 6, потом 21х3 и так далее .... То есть сложность повышается но аккуратно и постепенно. Мне такой вариант подходит, поскольку периодически выпадают не тяжёлые тренировки.

Полина 30.11.2024 16:53

Оля, «понимаешь, что уже наелась и ты больше не хочешь, тебе достаточно»
С едой такое редко случается 😂
По тренировкам, боюсь, можно легко перепутать эмоциональную и физическую усталость) Мне тяжело даются отжимания, если б я ориентировалась только на чувство «больше не хочется, мне хватит», я б делала только 3-5 отжиманий, и всё 😅. А так - пока подняться не смогу) Это раз в 5 больше, если себя не жалеть)
Ну, у меня минимальные веса и кол-во подходов всегда прописываются, и не мной) Стараюсь сильно от программы не отходить, иначе какой толк от занятий с тренером? Так можно и самой себе целиком и полностью программу составить) Не знаю, насколько это будет эффективно)