Полина

Полина 07.12.2024 00:43

Дневник питания и тренировок за 06.12.2024

Интересный день. Вечером ходили в Аннекирхе на концерт «Лунный свет». Слушали Дебюсси, Сен-Санса, Равеля под проекции импрессионистов. Понравилось. И музыка, и визуальный ряд, и сама церковь… Понятно, почему её называют самой «инстаграммной» церковью Петербурга) Настоящее арт-пространство. Не представляю, что с ней после реставрации будет.

По еде. Дома ничего интересного, зато сегодня был dining out. В шавермячечной 😂. Впервые взяла себе шаверму на тарелке. И, наверно, в последний раз. Без соуса, со всех сторон вытекающего из лаваша, ощущения совершенно не те, половина кайфа теряется!))
Место полуподвальное, совершенно нетуристическое и беспонтовое, зато с большими и вкусными порциями) Всё как мы с мужем любим) Подсчитать калорийность даже не пыталась, грешна, выбрала из списка самое калорийное из возможных вариантов.

Перед концертом погуляли по украшенному к зимним праздникам околоцентру, а когда наконец замерзли, заглянули в «Рок Остров», пристроившийся под боком у Аннекирхе. Почти культовое место, где проходили съемки фильма «Брат». Выпили кофе (американо у них невкусный), немного потыкались в шахматы.

Не знаю, сколько по факту наела за день калорий с этой шавермой, но, думаю, не так уж много) И вообще… Я на массе, мне можно 😆

Завтрак

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

35.1

ккал

Итого 74 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

57.5 г · б 7.1 · ж 1.9 · у 32.2

173.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Хлеб Балтийский

59.6 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 31.6

151.4

ккал

Яблоко

183 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

32.6 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 16.6

75.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 575 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 99

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Шаверма на Тарелке [Vlavashe ]

1 порция · б 58 · ж 62 · у 77

1073

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 1075 ккал · Б 58 · Ж 62 · У 77

Дневной перекус

Американо

300 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 2.1

28.5

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Итого 56 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 9

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Pasta Deluxe

105 г · б 12.6 · ж 1.1 · у 70.4

340.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо

171 г · б 33.2 · ж 6.3 · у 0

198.4

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

126 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

22.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

13.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.8

44.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

22.4 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 697 ккал · Б 49 · Ж 7 · У 103

Итого за день 2482 ккал · Б 132 · Ж 82 · У 303

Макронутриенты

Калории
2482.3

min 1287 2300

108%

Белки
132

от 85.1 до 113

117%

Жиры
82.9

от 56.7 до 74

112%

Углеводы
303.2

от 296 до 362

100%

Вода
2296.2

от 2335 до 3503

98.3%

Клетчатка
23

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.5%

b-car

40.5%

В1

39%

66%

Холин

60.7%

75.3%

63.6%

31.2%

B12

47.3%

49.3%

8.2%

29.9%

39.9%

вит.К

12.8%

94.7%

Калий

85%

31.8%

212%

72%

33.2%

111%

76.8%

16.1%

143%

182%

120%

73.7%

110%

118%

114%

53.9%

Энергетический баланс

Приход

2 482 ккал

Расход

2 335 ккал

Разница

147 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Перед концертом муж хотел пройтись не только по городу, но и по ТЦ «Галерея». Причем в дневное время, когда народу ещё не так много. Встал вопрос, как это всё совместить с моим фитнесом. Вопрос решился, когда я вспомнила, что вчера в этой самой «Галерее» состоялось открытие нового клуба сети DDX, и там сейчас 3 дня открытых дверей... Хех. Как по заказу! Жаль, мужа не удалось затащить, но сама сходила) Посмотрела и даже немного позанималась. Большую часть из программы дня ног успела)
Ну что сказать про сам клуб… Стильно, модно, молодежно, интимный полумрак, народу пока немного… и у них есть скоростные скакалки! 😆
Тренажеры понравились. Лучше, чем в нашем клубе( Для ЯМ тренажер от Technogym - вообще мечта 🥹. Мягонькый, удобный, простой в использовании…
Но наш клуб я все равно не променяю!) В плане групповых программ ddx пока отстает, имхо.