Юна

Юна 08.12.2024 01:36

Дневник питания за 07.12.2024

День пролетел я и не заметила.
Сегодня утром ездили покупать ещё один экземпляр для коллекции парня, договаривалась с продавцом с 30-го числа, человек не сговорчивый, но всё-таки вышло купить.
Это редкая игрушка паровой трактор, большой ребенок был счастлив 😁

Как вернулись я быстренько собрала сумку на занятие и ускакала плясать к Вике.
Похоже я подучила движения и сильно комфортнее чувствую себя.
Наконец удалось зашазамить две песни.
Под первую мы танцуем тектоник, никогда не нравился этот стиль, но с классным клубным освещением, мощными колонками и эмоциональными криками тренера песня и движения огонь 🔥😉
Вторую нашла на Ютубе, но на занятии более расслабленная версия песни 😌

После сходила на пилатес, это занятие ведёт отличный тренер, серьезная, красивая девченка, нравится как она ведёт занятие, у нее не отдохнёшь 👍 Второй день болят квадрицепсы после low body, т.ч. я удивлена что справилась.

По еде сегодня кавардак, из-за суматошной встречи утром быстренько съели по бутерброду с чаем, обед более-менее нормальный, а вечером решили пойти поесть вьетнамской еды типо отпраздновать покупку.

Врядли я нашифровала точный состав блюда, судя по калориям на сайте указала больше, но оно было явно жирное, так что верю своим ощущениям 😉

Блюдо Фо сао — вкусно, ещё одно кидаю в копилочку идей. Понравились грибы шиитаке и сельдерей в таком использовании.
Я сельдерей обычно в суп кладу и пару раз делала палочки сельдерея и морковки с греческим йогуртом.

Норму свою недобрала, но кто его знает если блюдо готовил не сам 😉

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Творог 5% савушкин

100 г · б 16.5 · ж 5 · у 1.5

117

ккал

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

95 г · б 6.7 · ж 1.9 · у 10.7

86.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

24 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.9

55.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 341 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 41

Обед

Яйцо куриное жареное (без масла)

104 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

181.6

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13

70.6

ккал

Балык Свиной Сыровяленный [Мясницкий Ряд]

27 г · б 3.2 · ж 4.1 · у 0

49.4

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка

100 г · б 0.8 · ж 1.7 · у 3

28.7

ккал

Хлебцы ржаные "Щедрые", 100 гр., 356 ккал.

12.5 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 9

44.5

ккал

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

15 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 1.7

13.7

ккал

Итого 395 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 28

Ужин

Сельдерей (Жарка)

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.5

ккал

Перец сладкий красный (Жарка)

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3

7.1

ккал

Шиитаке, грибы приготовленные, с солью

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.9

22.4

ккал

Морковь (Жарка)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.9

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Креветки с соусом

60 г · б 15.9 · ж 4.5 · у 6.1

126.8

ккал

Рисовая лапша, приготовленная

160 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 36.8

172.8

ккал

Соевый соус

20 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.8

10.6

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Манго

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 26.8

120

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Итого 701 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 94

Итого за день 1438 ккал · Б 75 · Ж 51 · У 164

Макронутриенты

Калории
1438.1

min 1360 1854

77.6%

Белки
75.6

116

65.2%

Жиры
51.7

99.4%

Углеводы
164.4

232

70.9%

Вода
2066.4

от 2181 до 3272

94.7%

Клетчатка
19.3

от 20 до 25

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

139%

b-car

107%

В1

42.1%

64.5%

Холин

79.1%

93.2%

67.6%

46.9%

B12

40.4%

181%

19.4%

94%

59.5%

вит.К

104%

70.4%

Калий

77.8%

38.8%

442%

73.7%

153%

108%

33%

101%

341%

295%

159%

194%

72.1%

115%

64%

120%

52.1%

Энергетический баланс

Приход

1438 ккал

Расход

2181 ккал

Итого

-743 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

08.12.2024 14:42

Ух, первая песня звучит очень энергично! А если ещё и тренер зажигает… Представляю, какие там все мокрые и счастливые! 😊

Ответить

Юна

08.12.2024 15:54

Полина, именно так и происходит, мне так точно классно 🥳
Все интересно где такие зажигалки силы и запал достают, мне тоже надо 😁

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги