Полина

Полина 12.01.2025 01:14

Дневник питания и тренировок за 11.01.2025

Рацион почти копия вчерашнего. Чуть меньше мандаринов, но с макаронами и шоколадными конфетами)
Жюльен сегодня получился похожим на жюльен. Забавно. Я думала, будет более жидкий, как вчера, отварила под него макарошки… Ну, в любом случае, получилось вкусно и нажористо)
…
Любимый завтрак с гречкой прошел под знаком «50». 50гр гречи в сухом виде, 50гр яйца, 50гр консервированной фасоли и 50гр сельского хлеба. Оно само так сложилось) И только тунец подкачал - 67гр)
Подогрела его с хлебом в духовке ^^

Завтрак

Сахар песок

8.6 г · б 0 · ж 0 · у 8.6

34.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

183 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Екатерина молоко Простоквашино 1,5%

68 г · б 2 · ж 1 · у 3.3

30.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

14.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.2

47.9

ккал

Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

50.5 г · б 3.1 · ж 0 · у 7.9

44.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Хлеб сельский

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 25.5

121

ккал

Тунец в собственном соку

67.7 г · б 14.1 · ж 0.6 · у 0

ккал

Салат (латук)

4.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 460 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 62

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.3

163.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Салат (латук)

7.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Хлеб сельский

52.6 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 26.8

127.3

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

67.2 г · б 4.2 · ж 0 · у 10.6

58.9

ккал

Коллекция шоколадных конфет "Спешл"

24.2 г · б 1.5 · ж 8.5 · у 11.4

130.9

ккал

Сахар песок

9.6 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

194.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Екатерина молоко Простоквашино 1,5%

44.3 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 2.2

19.9

ккал

Итого 622 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 98

Дневной перекус

Хурма

230 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 35.2

154.1

ккал

Мандарин

83.8 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.3

31.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 188 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 42

Ужин

Жюльен

202 г · б 33.7 · ж 15.2 · у 3.6

287

ккал

Girandole N.34 [Barilla]

75 г · б 10.5 · ж 1.5 · у 52.3

269.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 559 ккал · Б 44 · Ж 16 · У 56

Вечерний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

29 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.8

67.3

ккал

Яблоко

116.8 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.4

54.9

ккал

Мандарин

120.4 г · б 1 · ж 0.2 · у 9

45.8

ккал

Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]

10 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

ккал

Шоколадная арахисовая паста

9 г · б 1.5 · ж 3.3 · у 0.7

40.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 244 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 42

Итого за день 2191 ккал · Б 108 · Ж 47 · У 326

Макронутриенты

Калории
2191.6

min 1317 2300

95.3%

Белки
108.4

от 89.4 до 119

100%

Жиры
47.6

от 59.6 до 77

79.9%

Углеводы
326

от 283 до 352

100%

Вода
2984.4

от 2421 до 3632

100%

Клетчатка
28.3

от 20 до 25

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

123%

b-car

84.6%

В1

39.9%

68.1%

Холин

92.8%

97%

80%

38.2%

B12

30.5%

129%

15.2%

37.4%

113%

вит.К

25.5%

111%

Калий

90.7%

60%

381%

115%

28.4%

126%

16.3%

100%

121%

428%

265%

168%

121%

138%

150%

195%

45.7%

Энергетический баланс

Приход

2 192 ккал

Расход

2 421 ккал

Разница

−229 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Типичная суббота: степ + ТЗ на верх тела + беглая раскатка. Дома ещё 3 подхода по 10 лопаточных подтягиваний было. Все время забываю вносить.

Подтягивания в гравитроне 22 ккал

1
8 кг
x
10

2
35 кг
x
1

3
28 кг
x
5

4
22 кг
x
11

5
22 кг
x
6

6
22 кг
x
5

7
15 кг
x
3

8
8 кг
x
6

Итого
832 кг

47

Отжимания с поднятыми ногами 9 ккал

9, 7, 7, 6, 4 раз

Скручивания на наклонной лавке или босу 36 ккал

1
2.5 кг
x
20

2
2.5 кг
x
20

3
2.5 кг
x
20

4
2.5 кг
x
20

Итого
200 кг

80

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 20 ккал

1
12 кг
x
10

2
33 кг
x
15

3
33 кг
x
11

4
33 кг
x
11

5
26 кг
x
7

6
19 кг
x
7

Итого
1656 кг

61

Разведение рук с гантелями в стороны 16 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

3
6 кг
x
16

4
6 кг
x
16

5
6 кг
x
15

6
6 кг
x
15

7
6 кг
x
15

8
6 кг
x
15

Итого
792 кг

132

Результаты за день

Энергозатраты: 103 ккал

Повторения: 353 раз

Тоннаж: 3480 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги