Дневник питания и тренировок за 25.01.2025

Не очень люблю творог, но если туда зафигачить побольше фруктов и сухофруктов, то очень даже вкусно получается)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.3	37.1	0	0	9.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	179	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	71	32	2.1	1.1	3.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	14.5	47.9	0.5	0	11.2
Итого	273	120	2	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Хлеб Балтийский	27	68.6	2.1	0.3	14.3
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль красная в томатном соусе Glibal village	93	81.8	5.8	0	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	540	476	28	14	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп с пшеном	320	101.4	9	2.2	11.2
Хлеб Балтийский	28.9	73.4	2.3	0.3	15.3
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	34.1	22.8	2.7	0.7	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	643	200	13	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Банан	79.2	76	1.2	0.4	16.6
Вишня	61.9	32.2	0.5	0.1	6.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Яблоко	437	205.4	1.7	1.7	42.8
Мандарин	85.3	32.4	0.7	0.2	6.4
Мед пчелиный	18.4	60.4	0.1	0	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	1087	513	17	2	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	136	129.7	29.5	1.1	0.5
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
Картофель (Жарка)	230	165.2	4.4	0.8	35
Яйцо куриное (Жарка)	25	38	3.2	2.7	0.2
Панировочные сухари	20	79	2.7	1.1	13.5
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	50.3	33.7	4	1	2.1
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	959	698	45	31	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты «С Новым годом»	44.4	244.2	2.7	16.4	21.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	304	246	2	16	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	17.5	57.4	0.1	0	14.1
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	287	97	1	0	21
Итого за день	4095	2353	111	70	312

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычная суббота. Степ, силовая на верх тела, баланс-борд, раскатка/растяжка.
Никаких выдающихся результатов, наоборот, просадка по весам и повторам, но я почему-то довольна тренировкой.