Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 26.01.2025 00:07

Дневник питания и тренировок за 25.01.2025

Не очень люблю творог, но если туда зафигачить побольше фруктов и сухофруктов, то очень даже вкусно получается)

Завтрак

Сахар песок

9.3 г · б 0 · ж 0 · у 9.3

37.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

179 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

71 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

14.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.2

47.9

ккал

Итого 120 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Хлеб Балтийский

27 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 14.3

68.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе Glibal village

93 г · б 5.8 · ж 0 · у 14.6

81.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 476 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 58

Обед

Грибной суп с пшеном

320 г · б 9 · ж 2.2 · у 11.2

101.4

ккал

Хлеб Балтийский

28.9 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 15.3

73.4

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

34.1 г · б 2.7 · ж 0.7 · у 1.4

22.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 200 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 28

Дневной перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Банан

79.2 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.6

ккал

Вишня

61.9 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 6.6

32.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

21 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.7

48.7

ккал

Яблоко

437 г · б 1.7 · ж 1.7 · у 42.8

205.4

ккал

Мандарин

85.3 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.4

32.4

ккал

Мед пчелиный

18.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

60.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 513 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 99

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

136 г · б 29.5 · ж 1.1 · у 0.5

129.7

ккал

Подсолнечное масло

25 г · б 0 · ж 25 · у 0

224.8

ккал

Картофель (Жарка)

230 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 35

165.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

25 г · б 3.2 · ж 2.7 · у 0.2

ккал

Панировочные сухари

20 г · б 2.7 · ж 1.1 · у 13.5

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

50.3 г · б 4 · ж 1 · у 2.1

33.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

63 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4

8.8

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 698 ккал · Б 45 · Ж 31 · У 57

Вечерний перекус

Конфеты «С Новым годом»

44.4 г · б 2.7 · ж 16.4 · у 21.3

244.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 246 ккал · Б 2 · Ж 16 · У 22

Вечерний перекус 2

Мед пчелиный

17.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.1

57.4

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 97 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Итого за день 2353 ккал · Б 111 · Ж 70 · У 312

Макронутриенты

Калории
2353.3

min 1317 2300

102%

Белки
111.8

от 88.5 до 118

100%

Жиры
70

от 59 до 77

100%

Углеводы
312.5

от 284 до 354

100%

Вода
3213

от 2406 до 3609

100%

Клетчатка
31.2

от 20 до 25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

142%

b-car

97.1%

В1

85.9%

118%

Холин

114%

137%

154%

63.2%

B12

105%

147%

19.7%

106%

104%

вит.К

47.4%

192%

Калий

164%

63.7%

1114%

127%

59.7%

208%

34.8%

150%

48.8%

528%

287%

207%

164%

220%

171%

243%

72.4%

Энергетический баланс

Приход

2353 ккал

Расход

2406 ккал

Итого

-52.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Обычная суббота. Степ, силовая на верх тела, баланс-борд, раскатка/растяжка.
Никаких выдающихся результатов, наоборот, просадка по весам и повторам, но я почему-то довольна тренировкой.

Отжимания от пола 10 ккал

12, 7, 8, 5, 5 раз

Отжимания от пола на коленях 2 ккал

11 раз

Подъём ног на наклонной скамье 28 ккал

20, 20, 20 раз

Скручивания на полу 6 ккал

40 раз

Подтягивания в гравитроне 20 ккал

1
9 кг
x
10

2
36 кг
x
1

3
29 кг
x
5

4
23 кг
x
7

5
23 кг
x
5

6
16 кг
x
5

7
9 кг
x
12

Итого
735 кг

45

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 16 ккал

1
12 кг
x
10

2
33 кг
x
11

3
33 кг
x
9

4
33 кг
x
9

5
26 кг
x
6

6
19 кг
x
8

Итого
1385 кг

53

Разведение рук с гантелями в стороны 12 ккал

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
10

3
5 кг
x
15

4
5 кг
x
15

5
5 кг
x
14

6
5 кг
x
14

7
5 кг
x
14

8
5 кг
x
14

Итого
550 кг

106

Результаты за день

Энергозатраты: 94 ккал

Повторения: 352 раз

Тоннаж: 2670 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты