Юна

Юна 04.02.2025 00:22

Дневник питания за 03.02.2025

Сегодня только пилатес, у нас периодически обновляют релиз и основные упражнения в тренировке меняются.

В этот раз поменяли координально, очень много махов ногами и боковых планок, в какой-то момент показалось что я на лоубади. Даже подустала, хотя обычно пилатес идёт второй тренировкой.

Ещё ходила на функциональную диагностику, она входит в абонемент клуба. Предполагала что это какая-то проверка тела на правильное функционирование, мол тренер даёт задание и смотрит как ты его выполняешь и видит дисбалансы.
Одно время тренер по антигравити увлеклась темой мобильности, очень интересно.
Оказалось совсем не интересно — на кушетке тебя осматривает массажист, говорит какая я косая кривая, спрашивает беспокоит ли что-то и услышав что не беспокоит много раз повторяет, что мне нужно ходить на массаж три раза в неделю, все выровниться, но на три часа, потом нужно всегда поддерживать и приходить раз в неделю. Прям растраивают такие специалисты-впариватели.
Каких-то внятных ответов не было, но если сделать вывод из разговора, мне нужно то, чем я занимаюсь — растяжка и подкачка мышц.

По еде, гладенько-зелененько 🟢 вышел белковый день и витаминов куча, запекла сёмгу, очень вкусно. Люблю нежно в любом виде 😋 Ещё понравилось на вечерние перекус ставить соломку из сельдерей и морковки с греческим йогуртом, почему-то мне так вкусно сейчас 👍

По весу 61,6 кг., планы быть ниже 61,2 кг. пока не реализуются, но и тренировалась прошлую неделю слабо. Учитывая мою скорость до 58-и мне ещё скакать и скакать 🤸‍♀️

Завтрак

Киви

57 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.6

26.8

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Сырники с манкой 5%

101 г · б 13.5 · ж 7.7 · у 15.7

185

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 247 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 28

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

107 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.1

ккал

Минтай (Запекание)

85 г · б 12.4 · ж 0.7 · у 0

56.1

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

45 г · б 8.8 · ж 0.9 · у 20

123.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Печень трески. Консервы

14 г · б 2.5 · ж 5.6 · у 0

60.5

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.5

23.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 3.3 · ж 3 · у 10.2

ккал

Белая рыба, все виды, копченая

48 г · б 6.7 · ж 7.7 · у 0

97.4

ккал

Мой кофе

200 г · б 2 · ж 2.4 · у 3.2

42.6

ккал

Итого 505 ккал · Б 37 · Ж 22 · У 38

Обед

Мой борщ с говядиной

495 г · б 25.2 · ж 7.4 · у 19.8

250

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

17 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 0.7

11.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 264 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 21

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

45 г · б 6.6 · ж 5.7 · у 0.4

78.6

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

35 г · б 7.8 · ж 7.7 · у 0.8

104.7

ккал

Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное

55 г · б 4.4 · ж 2.8 · у 1.7

ккал

Морковь

66 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.6

23.1

ккал

Сельдерей

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.7

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

46 г · б 3.7 · ж 0.9 · у 1.9

30.8

ккал

Итого 392 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 29

Вечерний перекус

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

152 г · б 28 · ж 11 · у 0

210.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 267 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 12

Итого за день 1677 ккал · Б 134 · Ж 67 · У 130

Макронутриенты

Калории
1677.1

min 1340 1642

102%

Белки
134.3

от 103 до 144

100%

Жиры
67.9

от 55 до 71

100%

Углеводы
130.2

от 107 до 185

100%

Вода
2931

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
24.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

342%

b-car

224%

В1

211%

657%

Холин

109%

189%

465%

58.7%

B12

1520%

174%

206%

72%

79.5%

вит.К

90.8%

242%

Калий

142%

64.8%

574%

117%

122%

243%

54.2%

149%

457%

1047%

333%

424%

194%

260%

187%

414%

136%

Энергетический баланс

Приход

1677 ккал

Расход

2149 ккал

Итого

-472 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

04.02.2025 23:29

«очень много махов ногами и боковых планок, в какой-то момент показалось что я на лоубади»
О, я однажды была на пилатесе у тренера, к которой сейчас на круговую хожу. Косые прокачали *так*, как до этого ни на одной силовой их не прорабатывали. Тоже какое-то нереальное кол-во боковых планок было…
Мне нравилось, что в моем старом клубе было разделение на пилатес-1 и пилатес-2 по уровню сложности. В новой сети везде просто пилатес стоит. Некоторые тренеры дают три варианта выполнения упражнения (нормальный, облегченный и для продвинутых), но большинство на это забивает и, ориентируясь на большинство, дает очень простые варианты(

Ответить

Юна

05.02.2025 00:21

Полина, "дают три варианта выполнения упражнения" — обожаю когда дают варианты, с ними отлично чувствуешь себя если ещё не готов и здорово подстёгивают попробовать посложнее 😉

У нас тоже лотерея какая тренировка будет, понятно только по тренеру который ведёт.
Каждый раз когда пишешь про круговую у меня срабатывает мысль "надо сходить попробовать", хотя знаю что мне не зайдет, ещё и на девять 😁

"пилатес-1 и пилатес-2 по уровню сложности" — странно что это на практикуют и дают "очень простые варианты" в любом случае захочется прогрессировать, годами одно и тоже не захочется делать.

Когда ходила на аэройогу, прям проблема была найти тренера, который даёт не элементарное. В итоге на обычных занятиях стало скучно, а для полотен сил мало 😐

Ответить

Полина

05.02.2025 00:43

Юна, «обожаю когда дают варианты»
💯
“хотя знаю что мне не зайдет”
А почему так думаешь? Как у вас, кстати, круговые проходят?
«прям проблема была найти тренера»
Йеп. В конечном итоге, все всегда упирается в тренера)

Ответить

Полина

05.02.2025 00:51

«Прям растраивают такие специалисты-впариватели»
Оу. Обидно. Я понимаю, что у них такая работа, что им надо набирать клиентов… Но очень явные и топорные «подкаты» меня обычно тоже не радуют). Прям антиреклама какая-то(
Если б специалист действительно понадобился бы, к такому потом сама бы не пошла.
«запекла сёмгу»
😋
«мне ещё скакать и скакать»
Ой, лучше медленно, но верно. Я не очень доверяю быстрым результатам в вопросах телостроения) Так что «всё идет по плану») Ты и так уже молодец! 👍

Ответить

Юна

05.02.2025 00:55

Полина,
"А почему так думаешь?" — я плохо переношу высокоинтенсивные тренировки и психологически не мое, но интересно.

"Как у вас, кстати, круговые проходят?" — я только пару последних минут тренировки видела. Ребята степы, штанги используют. Говорят сложно, но людей много, это хороший показатель.

"все всегда упирается в тренера)" — точно, меня одна тренер разбаловала классными тренировками, потом заниматься с новичками кажется тратой времени.

Обожаю когда тренеру интересно внедрять в практику новое.

Ответить

Юна

05.02.2025 01:08

Полина,
"к такому потом сама бы не пошла" — согласна. Возникает вопрос к профессиональному, профессионалу не зачем настойчиво "продавать" услугу, его другие будут нахваливать.

"«всё идет по плану»" — 100%, это я
себе проговариваю, чтоб не начинать ждать быстрых результатов и ориентироваться на статистику 😉

"Ты и так уже молодец!" — спасибо, Полина 🤗😉

Ответить

Полина

05.02.2025 01:35

Юна, «высокоинтенсивные тренировки психологически не мое»
А как же памп, комбат и сайкл? 😄
«Ребята степы, штанги используют»
То есть без тренажеров? У нас просто есть несколько вариантов круговых тренировок, одна из них проходит в специально отведенной зоне тренажерного зала, и там половина станций - это силовые тренажеры.
А есть круговые тренировки в зоне кросс-фит, там если и встречаются тренажеры, то только кардио.
У вас, я так поняла, круговые проходят в зале для групповых программ?
«заниматься с новичками кажется тратой времени.»
А я почему-то люблю ходить по новым тренерам 😅. Как ревизор) А вдруг кто-то классный попадется?)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы