Дневник питания за 03.02.2025
Снова долго не могла выпнуть себя утром из кровати, снова завтрак
впопыхах. Обед оченно вкусный, ужин стандартный.
Утром танцы и немного растяжка. Для разнообразия даже у шведской
стенки потянулась по наводке Николая)
Вечером - манеж. Разминочная часть с каждым разом все сложнее: сегодня уже 8 кругов и ходьба гуськом в СПУ. На основной части мне разрешили увеличить разгон до 6 шагов… Но получаются все равно неуклюжие раскоряки 🤦♀️.
Вечером - манеж. Разминочная часть с каждым разом все сложнее: сегодня уже 8 кругов и ходьба гуськом в СПУ. На основной части мне разрешили увеличить разгон до 6 шагов… Но получаются все равно неуклюжие раскоряки 🤦♀️.
Завтрак
Сахар песок
37.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
4
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
47.9
ккал
Буше [Булочные Вольчека]
216.2
ккал
Итого 305 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 47
Утренний перекус
Овсяная каша
279.5
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
83.5
ккал
Изюм с косточками (виноград сушеный)
27.6
ккал
Чиабатта
103
ккал
Итого 493 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 75
Утренний перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Чахохбили
256.9
ккал
Рис для плова Националь
180
ккал
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
230
ккал
Оливье [Магнит]
117.8
ккал
Пирог с Клубникой
162.5
ккал
Пастила медовая
11.4
ккал
Рафаэлло
62.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
8
ккал
Итого 1029 ккал · Б 33 · Ж 34 · У 147
Ужин
Булгур
187.2
ккал
Подсолнечное масло
32.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
80
ккал
Помидор (томат), парниковый
12.3
ккал
Огурец парниковый
7.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 322 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 44
Вечерний перекус
Творог Мягкий Обезжиренный "Нежный" 0,1%
112.2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
64.5
ккал
Яблоко
48.8
ккал
Овсяные отруби
23.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 251 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 38
Вечерний перекус 2
Сок томатный
11.7
ккал
Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 2414 ккал · Б 104 · Ж 65 · У 355
Макронутриенты
Калории
2414.6
2414.6
min 1302
2300
105%
Белки
104.8
104.8
от 87
до 116
100%
Жиры
65
65
от 58
до 75
100%
Углеводы
355.2
355.2
от 290
до 358
100%
Вода
2729.2
2729.2
от 2302
до 3453
100%
Клетчатка
20.7
20.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
54.6%
b-car
33.9%
В1
50.8%
B2
53.2%
Холин
60.4%
B5
85%
B6
65.4%
B9
32.8%
B12
31.4%
C
42.6%
D
8%
E
36.1%
H
54.5%
вит.К
20.3%
PP
89%
Калий
81.4%
Ca
37.1%
Si
339%
Mg
93.7%
Na
24.6%
P
135%
Cl
17%
Fe
64.4%
I
20.7%
Co
251%
Mn
389%
Cu
125%
Mo
66.8%
Se
105%
F
146%
Cr
124%
Zn
53.2%
Энергетический баланс
Приход
2415 ккал
Расход
2302 ккал
Итого
113 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
Интересные блоги
