Полина

Полина 25.02.2025 00:06

Дневник питания за 24.02.2025

Тяжело день прошел. Хотела успеть побегать до завтрака, потому что так мне обычно комфортнее, чем на полный желудок… В принципе, намерение осуществила, вот только позавтракать получилось только в 15:30 😅. Потом обед в 17:10. Потом манеж с набитым желудком…
Совершенно неоптимальный режим, так что тяжко мне было, тяжко.
По активности.
На дорожке пробежала свою пятерку. Без уклона, на минимальной скорости 7,5 км/ч. Можно было больше, но не хотелось, так что не стала себя насиловать.
На прыжках сегодня впервые «встала» перед ямой( Как лошадка перед барьером( Был один довольно неудачный прыжок и после него, видимо, зассала. Обидно. Ну да ничего. Не бывает плохих тренировок. Всё идёт в копилку опыта, а количество перерастает в качество)
…
А ещё у нас кофейное дерево решило разродиться на старости лет)

Завтрак

Сахар песок

8.5 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

33.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

176.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

73.4 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5

39.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 38.6

208.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль Белая в Томатном Соусе

101.1 г · б 6.3 · ж 0 · у 15.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

75 г · б 16.5 · ж 1.3 · у 0.3

78.9

ккал

Хлеб Пшеничный

93.2 г · б 7.4 · ж 2.3 · у 44.3

227.4

ккал

Яблочное повидло

59.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 38.5

148

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 926 ккал · Б 52 · Ж 18 · У 139

Обед

Творог Мягкий обезжиренный

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 1.7

76.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

34.8 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 17.7

80.7

ккал

Яблоко

78.6 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.7

36.9

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Хлеб Пшеничный

45.1 г · б 3.6 · ж 1.1 · у 21.4

110

ккал

Мед пчелиный

38.4 г · б 0.3 · ж 0 · у 30.8

126

ккал

Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 576 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 111

Дневной перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Блин с Грибами

83 г · б 4.7 · ж 12.8 · у 21.1

218.4

ккал

Котлеты Рыбные

47 г · б 4.7 · ж 1.4 · у 5.6

51.7

ккал

Пирожное Картошка

67 г · б 4 · ж 14.1 · у 28.1

254.6

ккал

Муравейник

90 г · б 4.5 · ж 22.5 · у 39.6

378

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 908 ккал · Б 17 · Ж 50 · У 95

Итого за день 2538 ккал · Б 99 · Ж 73 · У 370

Макронутриенты

Калории
2538.9

min 1302 2300

110%

Белки
99.5

от 87.6 до 117

100%

Жиры
73.6

от 58.4 до 70

105%

Углеводы
370.2

от 301 до 356

104%

Вода
2497.3

от 2306 до 3459

100%

Клетчатка
24.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

70.3%

b-car

30.8%

В1

40.1%

80.1%

Холин

95.3%

80.6%

91.9%

36.9%

B12

109%

24.1%

16.3%

27.6%

99%

вит.К

7.2%

122%

Калий

72.8%

51.3%

526%

94.2%

31.1%

147%

25.7%

78.8%

34.2%

275%

151%

118%

111%

188%

73.5%

133%

44.2%

Энергетический баланс

Приход

2539 ккал

Расход

2306 ккал

Итого

233 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты