Полина

Полина 06.03.2025 01:23

Дневник питания за 05.03.2025

Ничего особенного. По калориям недобор, правда. По активности всё довольно спокойно.
Хорошо выспалась, на фитнес утром не пошла, - решила отдохнуть и поваляться - ограничилась манежем.
Там тоже ничего особенного, никаких новых упражнений, больше прыгали.
Вечером потянулась и раскаталась. Хорошо, что дома появился мфр-ролл!

В продолжение цветочно-мартовской темы покажу декабриста. Уже отходит совсем( Грустненький такой, чай не декабрь уже!

Завтрак

Орешки

135.1 г · б 11.1 · ж 30.8 · у 54.2

536.6

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

47.4 г · б 1.3 · ж 4.7 · у 2.1

56.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 694 ккал · Б 13 · Ж 35 · У 80

Утренний перекус

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Подсолнечное масло

3.7 г · б 0 · ж 3.7 · у 0

33.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

101 г · б 21.2 · ж 1.3 · у 0.4

97.8

ккал

Перец сладкий красный

89.3 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.7

24.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

88.2 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.3

ккал

Огурец грунтовый

94.6 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4

13.2

ккал

Салат (латук)

17.1 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3

2.7

ккал

Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Мед пчелиный

26.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 21

85.9

ккал

Яблоко

134 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 567 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 90

Обед

Кислые щи

358 г · б 9 · ж 8.2 · у 13.2

165

ккал

Укроп

5.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.3

ккал

Чиабатта

67.8 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 31.2

151.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 322 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 45

Дневной перекус

Творог Мягкий обезжиренный

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 1.7

76.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

28.1 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.3

65.2

ккал

Вишня

46.1 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.9

ккал

Яблоко

111 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.9

52.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 220 ккал · Б 19 · Ж 0 · У 32

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Говядина тушеная

100 г · б 14.8 · ж 17 · у 3.5

226.3

ккал

Огурец соленый

62 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

8.1

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

62.1 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.7

15.5

ккал

Яблоко

138 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.5

64.9

ккал

Горячий Шоколад с Ароматом Миндаля

20 г · б 0.8 · ж 1.6 · у 15.4

79.2

ккал

Вода

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 544 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 63

Итого за день 2349 ккал · Б 103 · Ж 73 · У 312

Макронутриенты

Калории
2349.5

min 1312 2500

94%

Белки
103.7

от 89.4 до 119

100%

Жиры
73.1

от 59.6 до 72

102%

Углеводы
312.5

от 344 до 402

90.8%

Вода
3088.1

от 2318 до 3477

100%

Клетчатка
37.8

от 20 до 25

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

204%

b-car

170%

В1

66.5%

86.8%

Холин

78%

101%

130%

61.3%

B12

160%

336%

7.3%

74.1%

64%

вит.К

69.1%

178%

Калий

134%

62.9%

598%

130%

162%

206%

23.8%

134%

36.9%

438%

330%

229%

154%

165%

135%

196%

86.3%

Энергетический баланс

Приход

2350 ккал

Расход

2318 ккал

Итого

31.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты