Полина

Полина 12.03.2025 01:04

Дневник питания и тренировок за 11.03.2025

Чуть-чуть не добрала калорий, при этом перебрала жиров 🐽
Потому что на обед были рёбрышки. Вкусные, деликатесные которые. No regrets. Посмотрели «Умницу Уилла Хантинга». Неплохо, мне понра.
Вчера, кажется, забыла прикрепить цветочки. Исправляюсь.

Завтрак

Сахар песок

9.2 г · б 0 · ж 0 · у 9.2

36.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70.8 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.4

38.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

59 г · б 7.3 · ж 1.9 · у 33

178.1

ккал

Белая фасоль в томатном соусе

132.2 г · б 5.8 · ж 0.8 · у 22.3

120.3

ккал

Хлебушек Заварной Б/Дрож

58.3 г · б 3.8 · ж 0.6 · у 30.2

144.6

ккал

Петрушка свежая

1.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

19.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.9

64.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 551 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 109

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые

224.4 г · б 46.9 · ж 69.2 · у 0

810.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

122.8 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.7

29.5

ккал

Огурец грунтовый

102.3 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6

14.3

ккал

Руккола

11.5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.9

ккал

Лаваши малыши пшеничные

69 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 30.1

144.2

ккал

Мандарин

103 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.7

39.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 1042 ккал · Б 54 · Ж 70 · У 46

Ужин

Творог Мягкий обезжиренный

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 1.7

76.3

ккал

Банан

98 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.6

94.1

ккал

Яблоко

155.2 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2

72.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

33.8 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 17.2

78.4

ккал

Мандарин

219.6 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.5

83.4

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

13.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.9

44.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 492 ккал · Б 23 · Ж 2 · У 90

Вечерний перекус 2

Яблоко

171.1 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.8

80.4

ккал

Усач

250 г · б 0 · ж 0 · у 18.8

171.3

ккал

Итого 251 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 35

Итого за день 2465 ккал · Б 100 · Ж 78 · У 306

Макронутриенты

Калории
2465.4

min 1312 2500

98.6%

Белки
100.5

от 89.1 до 119

100%

Жиры
78.6

от 59.4 до 71

111%

Углеводы
306.4

от 346 до 402

88.6%

Вода
3344.4

от 2443 до 3665

100%

Клетчатка
32.1

от 20 до 25

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.9%

b-car

58.3%

В1

120%

113%

Холин

71%

96.2%

154%

63.9%

B12

118%

214%

33.1%

35.8%

62.4%

вит.К

67.8%

159%

Калий

130%

67.7%

729%

107%

42.1%

171%

20.1%

114%

25.4%

206%

243%

185%

120%

232%

156%

133%

93.8%

Энергетический баланс

Приход

2465 ккал

Расход

2443 ккал

Итого

22.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Редкий случай, когда я довольна тренировкой. Почти везде получилось увеличить число повторений.
Хиптраст сегодня опять в тренажере. Очень уж людно было в зоне кросс-фит. В целом, не могу сказать, что этот тренажер сильно уступает свободному весу… Иногда даже кажется, что амплитуда в нем больше. Ну и ягодицы не хуже чувствую)
▪️До этого сходила на пластику (пор-де-бра). Хоть 5 минут после занятия с нормальной осанкой походила, а то в последнее время после всех силовых чувствую себя «псиной сутулой» 😅
▪️После ТЗ глобальная растяжка с раскаткой, баланс-бордом и лфк.
▪️Немножко погрелась в сауне. Больше в целях разведки. Её закрывали на какое-то время. Обновили все полки, доски, систему «полива» камней. Хотя и до этого довольно прилично было.