Полина

Полина 27.03.2025 03:24

Дневник питания за 26.03.2025

День в трех предложениях: Забыла кроссовки. Гладила курицу. Прыгала с шестом.
1) Ехала на утренний степчик, отсутствие кроссовок обнаружила уже в метро. Вышла из вагона и поехала обратно. По дороге домой зашла в Перекресток, скупила полмагазина, прогулялась по парку.
2) Из плюсов пропущенной тренировки - успела с крысявой к ветеринару. Захожу в кабинет, слышу где-то под потолком странное квохтание, поворачиваю голову - а там вот это чудо в перьях)

Оказалось, что это не «пациент», а местный питомец) Мне дали её погладить и с гордостью продемонстрировали снесенное утром яйцо) Потом её пустили гулять на пол. Эта деловая колба… окорочок шастала из кабинета в кабинет, потом порылась в мусорке, попила воды из мисочки на полу… Ну очень важный птиц!

Вечером - манеж. Нас было всего четверо. Много и продуктивно прыгали, и от тренера всем больше внимания прилетало)
На заминке сегодня вместо турника пресс в петлях trx.

Еда. Ну пока терпимо. Голод бывает, но я его и на профиците чувствовала, когда перерывы между приемами пищи были большие (по 6-7+ часов). Но в целом пока наедаюсь.
В Перекрестке купила ещё неопробованный вкус хлебцев DR Körner. Прямоугольные такие. Ещё менее калорийные, чем любимые круглые, гречневые. С намазкой из консервированного тунца, яйца и зелени вкусно.

Но вообще я эту «намазку» обзываю салатом и потом так ем ложкой из тарелки 😆

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Сахар песок

8.3 г · б 0 · ж 0 · у 8.3

33.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

183.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60.4 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.9

32.6

ккал

Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

66.1 г · б 8.2 · ж 2.1 · у 37

199.5

ккал

Шампиньоны

70 г · б 3 · ж 0 · у 0.1

18.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе Glibal village

37.1 г · б 2.3 · ж 0 · у 5.8

32.6

ккал

Хлеб Балтийский

22.4 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.9

56.9

ккал

Морковь (Жарка)

86.5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.6

28.3

ккал

Ветчина с индейкой

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 1.8

ккал

Оливковое масло

3.1 г · б 0 · ж 3.1 · у 0

27.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 566 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 63

Обед

Хлеб Балтийский

49.6 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 26.3

126

ккал

Грибной суп с пшеном

306.1 г · б 12.9 · ж 8.3 · у 10.4

167.7

ккал

Тунец рубленый FORTUNA

92.5 г · б 19.2 · ж 0.9 · у 0

84.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Лук зеленый (перо)

19.8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Укроп

17.7 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

7.1

ккал

Петрушка свежая

2.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.1

ккал

Хлебцы кориандр тмин

5.9 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.4

18.3

ккал

Мандарин

86 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

32.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 530 ккал · Б 45 · Ж 16 · У 49

Дневной перекус

Творог мягкий

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Яблоко

101.2 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.9

47.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

22.4 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.4

ккал

Банан

90.3 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19

86.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 247 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 43

Ужин

Лобио

422 г · б 24.1 · ж 23.6 · у 45.2

496.7

ккал

Хлеб Балтийский

31.1 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 16.5

ккал

Огурец соленый

78.2 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

10.2

ккал

Перец сладкий красный

43.6 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3

11.8

ккал

Капуста белокочанная

51.2 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

14.3

ккал

Хлебцы кориандр тмин

5.9 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.4

18.3

ккал

Варенье Вишня натуральная

29.3 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 641 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 74

Итого за день 2104 ккал · Б 125 · Ж 62 · У 253

Макронутриенты

Калории
2104.4

min 1312 2000

105%

Белки
125.8

от 101.7 до 120

105%

Жиры
62

от 59.8 до 66

100%

Углеводы
253.8

от 232 до 264

100%

Вода
2967.8

от 2319 до 3479

100%

Клетчатка
36.8

от 20 до 25

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

348%

b-car

288%

В1

70.1%

94.4%

Холин

122%

101%

112%

50.8%

B12

36.7%

239%

24.3%

52.7%

99%

вит.К

141%

121%

Калий

127%

62.2%

1028%

125%

102%

202%

25.6%

122%

39.2%

516%

375%

203%

174%

140%

173%

131%

78.9%

Энергетический баланс

Приход

2104 ккал

Расход

2319 ккал

Итого

-215 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы