Полина

Полина 29.03.2025 01:30

Дневник питания за 28.03.2025

▪️По еде.
- Купила позавчера авокадо, долго думала, как бы повкуснее его съесть: на хлеб намазать, в салат с чечевицей засунуть или, может, для суши уже придержать… В итоге решила его оприходовать на завтрак, а оно… испорченное( Одновременно и неспелое и гнилое. Фото прикладывать не буду.
- На обед - перловка с консервированным тунцом и шампиньонами. Почему-то глядя на месиво на сковородке, я вспоминала словосочетание «кошачий корм»

- На ужин - минтай и колканнон на гарнир.

▪️По активности.
- Сначала степ. Очень классный. Несложный, но драйвовый.
- Потом скакалка. Завтра скиппинга не будет, поэтому сегодня самостоятельна поотрабатывала новые элементы, которые подсмотрела на прошлой неделе. Как всегда при отработке нового, исхлестала себя всласть. Голени, бедра, предплечья… Кажется, скоро из этих красных полосок сложится надпись «Я люблю скакалку, ну и пофиг, что руки из жопы».
Сложнее всего даются обратные двойные и двойные скрестные. Их только по одному разу получается делать 😞
А вот обратные скрестные и схема «две ноги-правая-левая-скрестный-двойной» оказались не так страшны.
Обратные скрестные не сложнее прямых, а в схеме главное - просто привыкнуть к порядку прыжков.
- Потом дорожка. По плану впервые были «забегания на холмы». Холмы в парке у нас есть, но пока ещё в состоянии неприглядном, то есть «в неприбегном», поэтому экспериментировала с дорожкой.
Ну что-то как-то худо бедно… похожее на правду получилось. Сделала 6 повторов по плану, а потом у меня сели часы, потому что на ночь забыла поставить их на зарядку 😞
Рассеянные дни продолжаются.

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Сахар песок

8.2 г · б 0 · ж 0 · у 8.2

32.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

76.4 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.7

41.3

ккал

Итого 127 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

73.5 г · б 9.1 · ж 2.4 · у 41.1

221.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе Glibal village

110.4 г · б 6.8 · ж 0 · у 17.3

97.2

ккал

Авокадо

43 г · б 0.9 · ж 6.3 · у 0.8

68.8

ккал

Хлеб Балтийский

60.3 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 32

153.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 629 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 92

Утренний перекус 2

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Крупа Перловая

56 г · б 5 · ж 0.6 · у 41.4

190.4

ккал

Шампиньоны

150 г · б 6.4 · ж 0 · у 0.1

40.1

ккал

Тунец рубленый FORTUNA

185 г · б 38.5 · ж 1.7 · у 0

169.5

ккал

Оливковое масло

2.3 г · б 0 · ж 2.3 · у 0

20.7

ккал

Петрушка свежая

1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Мандарин

88.3 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.6

33.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 457 ккал · Б 50 · Ж 4 · У 49

Ужин

Филе Минтая

125 г · б 25 · ж 1.3 · у 0

111.3

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Подсолнечное масло

9.4 г · б 0 · ж 9.4 · у 0

84.5

ккал

Колканнон

320 г · б 6.7 · ж 4.5 · у 35.5

210.2

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

38 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1

9.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

44.6 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.3

10.3

ккал

Шоколадная паста с фундуком

9.5 г · б 1.4 · ж 3.6 · у 0.8

42.8

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 540 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 52

Вечерний перекус

Банан

106 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.3

101.8

ккал

Яблоко

106.7 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.5

50.1

ккал

Пудинг молочный шоколадный

34.2 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 2.1

27.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18.2 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.3

42.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 226 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 45

Итого за день 1981 ккал · Б 125 · Ж 43 · У 263

Макронутриенты

Калории
1981.1

min 1322 2000

99.1%

Белки
125.3

от 102.7 до 121

104%

Жиры
43.1

от 60.4 до 66

71.4%

Углеводы
263.8

от 231 до 261

101%

Вода
2813.2

от 2325 до 3488

100%

Клетчатка
28.3

от 20 до 25

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

53%

b-car

30.6%

В1

53.9%

65.6%

Холин

57.4%

73.9%

87.1%

47.2%

B12

27.1%

127%

9.1%

58.3%

57%

вит.К

128%

80.2%

Калий

108%

43.5%

873%

91.6%

66.5%

105%

16.8%

77.8%

22.4%

236%

253%

152%

114%

50.5%

144%

102%

42.2%

Энергетический баланс

Приход

1981 ккал

Расход

2325 ккал

Итого

-344 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты