Полина

Полина 31.03.2025 02:09

Дневник питания за 30.03.2025

▪️По активности. Сегодня был танцевальный МК с приглашенным тренером - электродэнс. Впервые пробовала) Так-то знала про него, конечно. Тектоник по сути) Но не пробовала. Ну что сказать… Очень активно прошло 1,5 часа, даже не ожидала) А с учетом забившихся вчера рук, впечатления вообще прикольные)
Потом осталась на дорожку по программе. Медленно, вперевалочку, в темпе и с грацией мешка с картошкой побегала)

▪️По еде. Мы все-таки сделали это! Спустя N лет приготовили свои первые суши!
Делали Филадельфию. Два ролла. Один с кубанским рисом, другой - со специальным для японской кухни. Разницы на вкус никакой) Внутри сливочный сыр, огурец, авокадо, а в некоторых - палочки «снежный краб».
Получилось не очень красиво, но зато вполне вкусно 👍. Ну может, не так вкусно, как ресторанные, но и не так калорийно, хотя рыбы мы не жалели))
Ну и по времени ни разу не быстро)
Но вообще, в кручении роллов, также как и в лепке пельменей, самое ценное - это совместное времяпрепровождение)
Ну и последующее поедание в обнимку на кресле. С бокалом клубничного смузи-эля и цветением сакуры в HDR на большом экране ☺️

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Сахар песок

8.2 г · б 0 · ж 0 · у 8.2

32.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

181.9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

68.9 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

37.2

ккал

Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Лобио

392 г · б 22 · ж 19.6 · у 41.9

439.8

ккал

Греческий хлеб

65.5 г · б 4.9 · ж 0.6 · у 29.5

142.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 585 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 72

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

63.6 г · б 7.9 · ж 2.1 · у 35.6

191.9

ккал

Тунец рубленый FORTUNA

185 г · б 38.5 · ж 1.7 · у 0

169.5

ккал

Фасоль стручковая зеленая «4 сезона»

112.2 г · б 4.5 · ж 0.3 · у 4.5

33.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 397 ккал · Б 50 · Ж 4 · У 40

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Нори

1.15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Форель слабосоленая Меридиан

104.25 г · б 18 · ж 4.9 · у 0

114.7

ккал

Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)

40 г · б 2.8 · ж 10.3 · у 1.2

108.5

ккал

Крабовые палочки

6 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.7

5.2

ккал

Авокадо

6 г · б 0.1 · ж 0.9 · у 0.1

9.6

ккал

Огурец парниковый

6 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Соль поваренная пищевая

0.8 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

10.5 г · б 0 · ж 0 · у 10.5

41.9

ккал

Рисовый Уксус

14 г · б 0 · ж 0 · у 5.3

ккал

Рис кубанский Агро-Альянс

35 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 26.3

115.5

ккал

Рис для японской кухни

35 г · б 2.8 · ж 0.1 · у 27

119

ккал

Красноперка

250 г · б 0 · ж 0 · у 25.3

185.8

ккал

Итого 725 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 96

Вечерний перекус

Банан

105.9 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.2

101.7

ккал

Яблоко

87.6 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.6

41.2

ккал

Грецкий орех

10.4 г · б 1.7 · ж 6.3 · у 1.2

68.2

ккал

Творог мягкий

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 272 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 34

Итого за день 2106 ккал · Б 123 · Ж 49 · У 269

Макронутриенты

Калории
2106.3

min 1312 2000

105%

Белки
123.5

от 101.5 до 119

104%

Жиры
49.8

от 59.7 до 66

83.4%

Углеводы
269.2

от 233 до 264

102%

Вода
2337.9

от 2318 до 3477

100%

Клетчатка
26.6

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

8.1%

b-car

17.4%

В1

51.4%

37.3%

Холин

41.6%

48.8%

79.9%

37.5%

B12

9.2%

55.6%

0.2%

24.8%

33.7%

вит.К

27.7%

75.5%

Калий

79.1%

34.3%

902%

95.4%

61.6%

134%

51.2%

77.8%

11.6%

245%

340%

160%

118%

56%

145%

47.1%

57.6%

Энергетический баланс

Приход

2106 ккал

Расход

2318 ккал

Итого

-212 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги