Дневник питания за 31.03.2025

По активности. Пошагобегали с мужем в парке: 6х(2:20 мин бег + 1:50 мин шаг). Потом осталась ещё побегать по своему плану: 5 мин в первой зоне, 20 мин - во второй, 10 мин - в третьей, 5 мин - в первой.
Забыла, что вставила в кроссовки для парка ортопедические стельки. Жесткие. И стопы болят, и в колени отдают. Срочно надо купить новые, обычные. Вообще, нужны уже нормальные кроссовки, но такие дела с кондачка не делаются, поэтому хотя бы стельки для начала.
Вечером - манеж по расписанию. Нас снова было всего четверо. Хорошо и много попрыгали.

Итоги месяца. Пройдемся по целям
1. Попробовать-таки сдать нормативы ГТО - ✅
2. Начать подготовку к забегу по книге «80/20» - ✅
3. От трех тренировок в ТЗ - ❌. Одну пропустила все-таки. Но постаралась наверстать. Ну и с 21-го числа перешла на новый «протокол».
4. Манеж по расписанию - ✅
5. Отдых по самочувствию - ✅
6. 2500-2600 ккал с соблюдением баланса бжу - ✅. С 21-го числа планово изменились.
7. Салат из свеклы и феты - ✅
8. Испечь пряники - ❌. Так и не испекли. И, если честно, сейчас уже неактуально, так что в цели на апрель переносить не буду.
9. Накрутить роллы - ✅
10. "Идеальный" месяц на часах - ✅
11. Вызов за март - был очень лёгкий. "Период подвижности длительностью 11 дней"- ✅

Март в эмоциях.
Отличный бодрый месяц. Довольна!
Поставила новые цели по питанию, поменяла тренировочную программу, пошла на новые занятия - скиппинг, перелезла в весеннюю куртку, гладила курицу, сдала нормативы ГТО на "золото", заняла первое место в Tolles Diktat, впервые за долгое время поплавала в бассейне, ходила с братиком в тир, открыли с мужем сезон шагобега в парке, накрутили роллы... А уж все новые гастрономические впечатления даже и не упомню) Их было много)

Март в числах.
Пройдено за месяц: 99.1 км
Среднее кол-во шагов: 16381
Средняя калорийность рациона: 2348 ккал
Средняя энергия активности: 992 ккал
Средняя температура: 36.6. Да, я всё ещё измеряю) Пусть и не каждый день, но числа я люблю) Колебания от 36.1 утром до 37 вечером. Будем считать, что это мой нормальный диапазон. Интересно, а повлияет ли дефицит как-нибудь на температуру? Посмотрим. 
Средний вес: 59,6. +0,4 за месяц.
Текущий вес: 59,7. -0,6 с начала дефицита.

Немного про первые 11 дней дефицита.
Пока на удивление комфортно. Вообще нет чувства, что стала есть на 20% меньше. Ттт. Голод бывает, но он и на профиците после тренировок был, когда много времени с момента последнего приёма пищи проходило... Правда, с серьёзными испытаниями пока не сталкивалась, у родителей в гостях не была, а там живут самые большие соблазны)))
Про вес. Если честно, думала, что он будет уходить быстрее) Когда ровно год назад начала считать калории, то на той же активности (950ккал) и при большей калорийности питания (2132 ккал) скинула 2,6 кг за 10 дней 😅. С 58 кг до 55,4 кг. А сейчас только 0,6. Почему может быть такая разница? Мои предположения:
1. Разница в днях цикла. Но поднять эти данные и проверить не получится(
2. Возможно, что несмотря на больший исходный вес в этом году, процент жира всё-таки меньше. А чем меньше жира, там неохотнее организм с ним расстаётся. Предполагаю, что он включил режим энергосбережения, и у меня уменьшилась бытовая активность: реже моргаю, совершаю меньше мелких движений, шаркаю ногами...
Ничего делать с этим в ближайшие несколько недель я, естественно, не буду.

Цели на апрель:
1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за апрель (снова лёгкий) - Закрыть все 3 кольца активности 25 раз.
4. Средняя энергия активности: 950 ккал +
5. Сходить в боулинг.
6. Приготовить ленивые голубцы.
Ничего особо амбициозного)