Полина

Полина 19.04.2025 01:29

Дневник питания за 18.04.2025

▪️Сегодня мой любимый день в году) Так сложилось, что это не конкретная дата, а просто день, когда из дома я выхожу в куртке или пальто, а возвращаясь, несу его в руках, потому что жарко)
Это ещё со школьных времен чувство: иду после уроков домой с пальто в руках, рукава рубашки закатаны, подставляю лицо солнышку, думаю, что скоро летние каникулы… И это такое счастье! 🥹
Вот и сегодня вышла в магазин ещё в курточке, прогулялась через парк, а на обратном пути сняла, потому что стало жарко)
Вообще-то я уже ходила без куртки пару дней назад, но тогда я уже из дома без неё выходила, а это не то))
Видела белку и первую в этом году бабочку. Птицы как с ума посходили) Домой заходить вообще не хотелось.
▪️По еде. Решили вопрос странных отношений мужа с куриным фаршем) Оказалось, проблема именно в покупном) Сегодня накрутили домашний из грудки и сделали котлеты по рецепту Зурабчика)

А на обед любимые нутовые лепешки. Сегодня с зеленым луком и укропом. И с овощами в качестве начинки.

▪️Из плохого. Не ходила на фитнес. Очень хотелось, но было решено посвятить сегодняшний день мужу. Позанималась немного дома уже ближе к ночи.
1) Пистолетик с поддержкой: 4 х 10 на каждую ногу. Давно не делала, совсем разучилась 🥲. Разница между правой и левой ногой стала, по-моему, ещё больше.
2) Подтягивания с резинкой: 2 - 1 - 6 - 4
Начала с тонкой, но поняла, что польстила себе и переключилась на более широкую(
3) ЯМ с пола с резинкой: 30 - 30 - 30 - 30 - (30?)
Наконец-то обновила подарок от подруги на ДР. Взяла самую тугую, хорошо пошло. Только сбилась со счета в кол-ве подходов 😅. Где та картинка с собакой?))
4) Махи в стороны с гантелями по 4кг:
5/6? х 20
5) «Мертвый жук» с гантелей 4кг: 4 х 20 на каждую сторону.
6) Отжиматься оочень не хотелось: 3 х (12+12). С ног и с коленей дропсетом.
…
Я рада, что позанималась хотя бы так. Но с тренажеркой, конечно, не сравнить.
➕Из плюсов домашних тренировок:
+ Можно заниматься в любое время, даже когда клубы закрыты.
+ Во время отдыха между подходами можно успеть развесить носочки)
➖Главные минусы:
- Нехватка оборудования, конечно же.
- Оч жарко((
- Муж комплексует. Говорит: «Это был интересный опыт, но повторять мы его не будем».

Из-за низкой активности есть, кстати, не хотелось. Даже банку с протеином пришлось из закромов вытаскивать. Лан, больше места под кулич останется)

Завтрак

Сахар песок

8.9 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

35.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

182.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

61.3 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.9

33.1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 121 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Лук репчатый (Жарка)

49.7 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

15.1

ккал

Морковь (Жарка)

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.4

32.7

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 288 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 49

Утренний перекус 2

Яблоко

90.5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.9

42.5

ккал

Банан

87.2 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.3

83.7

ккал

Ehrmann High Protein Vanilla Pudding

50.5 г · б 5.1 · ж 0.8 · у 3.1

40.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 169 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 31

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

112.3 г · б 14.3 · ж 12.3 · у 0.8

170.5

ккал

Мука Нутовая

96 г · б 19.6 · ж 6.1 · у 60.4

362.9

ккал

Лук зеленый (перо)

20.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.1

ккал

Укроп (Жарка)

11.5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.5

3.6

ккал

салат свежий

16.2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.4

2.3

ккал

Огурец парниковый

81.3 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

87.4 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.2

ккал

Оливковое масло

1.25 г · б 0 · ж 1.2 · у 0

11.2

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

15.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.5

51.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 666 ккал · Б 37 · Ж 20 · У 87

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58

261

ккал

Белые котлеты

98 г · б 18.5 · ж 3.3 · у 8.7

138.9

ккал

Подсолнечное масло

5.75 г · б 0 · ж 5.7 · у 0

51.7

ккал

Лечо (2024)

100 г · б 1 · ж 1.9 · у 6.3

44.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

75 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.3

17.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 515 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 76

Вечерний перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Итого за день 1875 ккал · Б 103 · Ж 41 · У 272

Макронутриенты

Калории
1875

min 1302 2000

93.8%

Белки
103.2

от 99.8 до 117

100%

Жиры
41.5

от 58.7 до 65

70.7%

Углеводы
272.8

от 237 до 268

102%

Вода
2239.3

от 2308 до 3462

97%

Клетчатка
33.1

от 20 до 25

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

319%

b-car

273%

В1

150%

107%

Холин

106%

122%

181%

36.4%

B12

57.7%

227%

16%

51.7%

81.1%

вит.К

97.6%

114%

Калий

103%

61.4%

974%

187%

122%

174%

37.4%

106%

29.6%

389%

277%

159%

133%

141%

112%

123%

68.3%

Энергетический баланс

Приход

1875 ккал

Расход

2308 ккал

Итого

-433 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты