Дневник питания за 20.04.2025

День - тюлень) Легла в 08:00, в 10:30 героически встала, чтобы позаниматься с ученицей. Потом досыпать, завтракать, опять досыпать и обедать) Вечером выползла в клуб. Сегодня исключительно восстановительная: баланс-борд, упражнения для стоп и для вращательной манжеты, растяжка и раскатка.
Посмотрела, что делала после ночи фитнеса в прошлом году: мало спала и два часа танцевала перед растяжкой.
Сейчас, по-моему, больше времени уделяю восстановлению.

По еде всё довольно прилично. Вписала немного кулича и чуть-чуть пасхи. (Пока не сильно триггерят, посмотрим, что завтра будет). Но в основе рациона все равно банальные гречка, индейка, яйца, обезжиренный творог… Ради клетчатки сегодня груша вместо яблока, и стручковая фасоль на гарнир на ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	203	4.1	0.2	0	0.7
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	37	20	1.1	0.9	1.8
Итого	249	60	1	0	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	283	427.6	14.2	9.1	71.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Кулич (мамин)	155	512.9	10.1	24	64.6
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Яйцо перепелиное (Варка)	9	15.1	1.1	1.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	912	1073	32	40	145

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	456	398	20	16	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая замороженная	177	53.1	7.1	0.5	7.1
Отбивная из индейки	105	94.5	22.1	1.1	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Соевый Соус Classic Original	10	5	0.3	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	693	165	29	2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пасха (мамина)	37	102.3	5.2	6.1	6.4
Творог обезж. Вкуснотеево	62	47.9	9.9	0.3	2
Йогурт с черникой	130	91	11.1	0.1	11.7
Груша	216	101.5	0.9	0.6	22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	845	346	27	7	43
Итого за день	3155	2044	110	67	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юна 21.04.2025 15:57

Ничего себе, после ночи действительно героически встала 👍 Ещё и до зала доползла 😯
Вот что удивительно, из завтрака пропали те, на ком мир держится 🪱🪱🪱😁

На счёт клечатки открыла для себя хрустящие отруби, на вкус ничего. Не пишут правда сколько конкретно там клечатки, поэтому уменьшаю показатели на треть от тех, что на сайте указаны.

Полина 21.04.2025 16:38

Юна, о, у меня такие же, по-моему. Или овсяные? 🤔 Но тож от «Зеленой линии». Но они дома) И червячки тоже остались дома) Сегодня вечером будет тройная порция) За сегодня и два пропущенных дня.

В плане быстрого и простого источника клетчатки мне курага все-таки больше нравится, чем отруби. Я её в мягкий творог нарезаю, получается белок+клетчатка) Но курага тоже дома, а я у родителей) Ну и для разнообразия можно иногда и грушу пожевать))

Юна 21.04.2025 16:52

Полина, я так и подумала что у родителей нет червячков 😁 вот кстати отличный запрос для их желания накупить вкусностей 😉

"Сегодня вечером будет тройная порция)" — ну тут мир явно надёжно будет стоять 😁 я их давно не ела, боюсь на трёх и даже девяти не остановлюсь. Моя норма пачечка за раз, несколько раз даже плохо было и челюсть болела 🤦‍♀️
Мне кажется я сильно спокойнее начала относится к ним когда килограммовую пачку купила 🙂

"простого источника клетчатки мне курага все-таки больше нравится" — о, спасибо за наводку, я ее так не рассматривала, раньше по углеводам не вписывалась и так и осталась небольшая боязнь сухофруктов 🙂 Груша тоже нравится для клечатки.

Полина 21.04.2025 17:19

Юна, «Моя норма пачечка за раз»
У меня есть «волшебная фея», которая кладет мне по три червячка ночью, пока я сплю) Утром встаю - они меня ждут) Ну не за просто так, конечно, но условия получения я расписывать не буду - это наша семейная игра)
…
Курага ещё удобна тем, что её, как и отруби, можно отмерить, сколько надо. Обычно граммов 20 хватает, если вдруг в течение дня не сложилось с нормой клетчатки.

Юна 21.04.2025 17:34

Полина, "У меня есть «волшебная фея», которая кладет мне по три червячка ночью, пока я сплю)" — класс, ну вы милые 🥹

"Курага ещё удобна тем, что её, как и отруби, можно отмерить, сколько надо." — обожаю необъемные продукты в которых много нужного 👍