Дневник питания за 23.04.2025
По семейным обстоятельствам пришлось пропустить сегодня и степ, и
манеж(
Зато закрыла понедельниковый долг по фартлеку на дорожке. Кроссовки пока радуют 😊. Обычно на скорости 8 км/ч у меня уже начинается вторая пульсовая зона, а сегодня была ещё первая ^^ Такое чувство, что благодаря большему перепаду пятка-носок, они выносят меня вперед без особых усилий. И это я брала кроссы с упором на стабилизацию стопы и амортизацию, а не для быстрого бега) Даже захотелось посмотреть, а как тогда бежится в «скоростных» кроссовках)
Зато закрыла понедельниковый долг по фартлеку на дорожке. Кроссовки пока радуют 😊. Обычно на скорости 8 км/ч у меня уже начинается вторая пульсовая зона, а сегодня была ещё первая ^^ Такое чувство, что благодаря большему перепаду пятка-носок, они выносят меня вперед без особых усилий. И это я брала кроссы с упором на стабилизацию стопы и амортизацию, а не для быстрого бега) Даже захотелось посмотреть, а как тогда бежится в «скоростных» кроссовках)
По еде ничего интересного. После ужина очень хотелось доесть мамину
пасху (она в принципе с натяжкой вписывалась), но выпила чаю, а к
этому времени начала усваиваться перловка… Решила, что перебьюсь)
Завтрак
Сахар песок
33.1
ккал
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
28.7
ккал
Вода
0
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
49.5
ккал
Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Фасоль в томатном соусе
88.7
ккал
Оливье
182.7
ккал
Майонез
53
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 538 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 67
Обед
Чечевичный крем-суп
381
ккал
Яйцо перепелиное (Варка)
30.2
ккал
Петрушка свежая
2
ккал
Греческий хлеб с нутовой мукой
138
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 553 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 74
Дневной перекус
Банан
101.9
ккал
Яблоко
60.7
ккал
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
42.8
ккал
Пасха (мамина)
139.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 350 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 48
Ужин
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
190.3
ккал
Яйцо куриное
86.4
ккал
Тунец рубленый FORTUNA
84.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 363 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 41
Итого за день 1922 ккал · Б 106 · Ж 49 · У 254
Макронутриенты
Калории
1922.6
1922.6
min 1302
2000
96.1%
Белки
106.2
106.2
от 100.1
до 118
100%
Жиры
49.7
49.7
от 58.9
до 65
84.4%
Углеводы
254.2
254.2
от 236
до 267
100%
Вода
2283.5
2283.5
от 2310
до 3465
98.9%
Клетчатка
29.3
29.3
от 20
до 25
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
131%
b-car
82.4%
В1
83.5%
B2
73.7%
Холин
103%
B5
94.5%
B6
91.9%
B9
122%
B12
94.6%
C
47.2%
D
14%
E
29%
H
67.8%
вит.К
71.2%
PP
100%
Калий
83.1%
Ca
36.4%
Si
556%
Mg
89.8%
Na
80.1%
P
166%
Cl
36%
Fe
110%
I
24.1%
Co
242%
Mn
305%
Cu
189%
Mo
113%
Se
120%
F
140%
Cr
81.4%
Zn
75.5%
Энергетический баланс
Приход
1923 ккал
Расход
2310 ккал
Итого
-387 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Интересные блоги
