Полина
03.05.2025 02:15
Дневник питания и тренировок за 02.05.2025
Хотела что-нибудь испечь в рамках экспериментальной пятницы, но не
успела. Может, завтра получится?
По просьбе мужа на завтрак сегодня манная каша. В моем случае без сахара и с низкокалорийный джемом вместо обычного варенья.
По просьбе мужа на завтрак сегодня манная каша. В моем случае без сахара и с низкокалорийный джемом вместо обычного варенья.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.3
|
33.1 | 0 | 0 | 8.3 |
| Цикорий растворимый порошкообразный классический |
4.6
|
12.4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
188.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52.3
|
28.2 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 269 | 123 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша |
292
|
231 | 10.5 | 7 | 31.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
106
|
26.7 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1.8
|
16.2 | 0 | 1.8 | 0 |
| Греческий хлеб |
24.7
|
53.8 | 1.9 | 0.2 | 11.1 |
| Варенье Манго Маракуйя |
45.6
|
16 | 0 | 0 | 3.2 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 510 | 30 | 22 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 520 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп с пшеном |
428.5
|
234.8 | 18 | 11.6 | 14.6 |
| Греческий хлеб |
69
|
150.4 | 5.2 | 0.6 | 31.1 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
12.7
|
41.7 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1040 | 469 | 24 | 12 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль красная в с/с Bonduelle |
127.1
|
108 | 6.9 | 1 | 17.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
99.5
|
22.9 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Апельсин |
121
|
52 | 1.1 | 0.2 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 787 | 569 | 32 | 16 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 0,1% |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Банан |
113.5
|
109 | 1.7 | 0.6 | 23.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 623 | 228 | 14 | 1 | 38 |
| Итого за день | 4580 | 1906 | 104 | 53 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
До последнего была уверена, что забью на фитнес. И пульс в
состоянии покоя высоковат, и последние два дня были довольно
активными… В принципе можно было полениться и устроить
незапланированный выходной, сдвинув ТЗ на завтра. Но потом я так
хорошо пообедала, почувствовала небольшой прилив сил, бросила кубик
на да/нет, идти/не идти, вспомнила, что и так обрастаю беговыми
долгами… И выпнула себя из дома, пока не передумала) И так хорошо в
итоге позанималась! Как такие дни все-таки мотивируют!
Болгары для тренера, правда, не записала: вокруг было много людей, и я застеснялась. Как-нибудь в следующий раз.
Сняла зато горизонтальную тягу (но её пока рано посылать, сама вижу косяки) и жим платформы (это уже чисто для себя).
Смотришь на лица фитнес-блогеров во время подходов, потом на свое… Мдэ… Выразительное. 
Болгары для тренера, правда, не записала: вокруг было много людей, и я застеснялась. Как-нибудь в следующий раз.
Сняла зато горизонтальную тягу (но её пока рано посылать, сама вижу косяки) и жим платформы (это уже чисто для себя).
Смотришь на лица фитнес-блогеров во время подходов, потом на свое… Мдэ… Выразительное.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
14 |
14 |
14 |
14 |
12 |
12 |
100 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1780 |
Горизонтальная тяга в Наутилусе
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
110 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
20 |
20 |
21.25 |
21.25 |
22.5 |
22.5 |
2212 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
9 |
9 |
8 |
8 |
4 |
4 |
86 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
6 |
6 |
610 |
Жим платформы ногами (на квадры)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
11 |
12 |
8 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
50 |
40 |
40 |
40 |
1790 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
10 |
9 |
12 |
7 |
59 |
Вес снаряда |
43 |
73.3 |
73.3 |
73.3 |
64 |
57 |
3796 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
24 |
18 |
13 |
13 |
1 |
5 |
74 |
Вес снаряда |
|||||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
8 |
7 |
9 |
7 |
22 |
10 |
63 |
Вес снаряда |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 169 ккал
Повторения: 600 раз
Тоннаж: 10188.5 кг
3
1
"И так хорошо в итоге позанималась!" — обожаю когда так складывается.
Прочитав про беговые дорожки впомнила картинку 😁
А на счёт выражения лица, думаю, это привычка.
Заметила что на скринах с отжиманиями везде рот открытый — я про себя считаю, теперь контролирую это 😁