Полина

Полина 11.05.2025 01:46

Дневник питания и тренировок за 10.05.2025

Решила всё-таки рестартнуть свой челлендж с 1-го июня. Иначе неинтересно 😊
…
Утром пошагобегали с мужем. Почти месяц спустя. Видели в парке дятла и двух белок. Спрашиваю, не чувствует ли он себя Белоснежкой) Стоило ему выйти в парк - вся фауна сбежалась и слетелась)

Даже сфоткала. В кои-то веки взяла с собой телефон на пробежку. Потому что потом планировала заскочить в ПВЗ за заказом.
С пришла мне вот такая фигнюшка. Впервые пробовала такую у родителей (только малиновую), добавляла в обезжиренный зерновой творог, когда йогурт не влезал, - зашло в целом. Не так чтобы «мастхэв», но для разнообразия можно.

Больше по еде ничего интересного.
▪️По активности прогулянная вчера тренажерка. Почти все упражнения засняла, так как было мало народу. Но ничего не нравится 😅.

После зала поплавала немного в бассейне. Как всегда, только «стрелочкой» на спине, иначе особо не умею.

Завтрак

Сахар песок

8.7 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

34.7

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

3.6 г · б 0 · ж 0 · у 0

9.7

ккал

Вода

191.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

39.6 г · б 1.1 · ж 1 · у 1.9

21.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

118.1 г · б 7.1 · ж 0.6 · у 18.9

106.3

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

9.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.9

32.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 562 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 74

Утренний перекус 2

Яблоко

230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5

108.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.2

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Сироп низкокалорийный. Груша

4.4 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 217 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 35

Обед

Нутовые лепешки

192.6 г · б 25.4 · ж 14.1 · у 43.9

395.6

ккал

Оливковое масло

2.35 г · б 0 · ж 2.3 · у 0

21.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

65.2 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.1

ккал

Ветчина Кампана из грудки индейки

31.5 г · б 3.8 · ж 0.6 · у 1.3

25.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 453 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 48

Дневной перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Пудинг молочный шоколадный

30 г · б 3 · ж 0.5 · у 1.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 122 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 23

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

150 г · б 25.2 · ж 5.3 · у 8

181.5

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.5

195.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 581 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 66

Итого за день 2052 ккал · Б 112 · Ж 57 · У 269

Макронутриенты

Калории
2052.2

min 1302 2000

103%

Белки
112.9

от 98.8 до 116

100%

Жиры
57

от 58.1 до 64

98.1%

Углеводы
269.9

от 240 до 270

100%

Вода
2428.3

от 2456 до 3684

98.9%

Клетчатка
28.8

от 20 до 25

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

1593%

b-car

69.1%

В1

70.3%

245%

Холин

304%

262%

112%

98.3%

B12

2860%

75.1%

40%

84.9%

388%

вит.К

94.4%

182%

Калий

87.2%

34.7%

691%

85.4%

74.2%

187%

53.4%

155%

36.1%

604%

266%

682%

335%

218%

130%

212%

108%

Энергетический баланс

Приход

2052 ккал

Расход

2456 ккал

Итого

-404 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

И забытый отчет вдогонку. Непринципиально, нет пусть будет

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 47 ккал

1
9 кг
x
10

2
9 кг
x
10

3
22.6 кг
x
9

4
22.6 кг
x
9

5
22.6 кг
x
11

6
22.6 кг
x
11

7
22.6 кг
x
8

8
22.6 кг
x
8

9
22.6 кг
x
9

10
22.6 кг
x
10

Итого
1875 кг

95

Горизонтальная тяга в Наутилусе

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
25 кг
x
13

4
25 кг
x
13

5
25 кг
x
13

6
25 кг
x
13

7
25 кг
x
13

8
25 кг
x
13

Итого
2250 кг

98

Жим гантелей сидя 7 ккал

1
2 кг
x
10

2
2 кг
x
10

3
9 кг
x
14

4
9 кг
x
14

5
9 кг
x
10

6
9 кг
x
10

7
9 кг
x
10

8
9 кг
x
10

9
6 кг
x
4

10
6 кг
x
4

Итого
700 кг

96

Жим платформы ногами (на квадры) 15 ккал

1
20 кг
x
10

2
50 кг
x
10

3
50 кг
x
7

4
40 кг
x
12

5
40 кг
x
11

Итого
1970 кг

50

Разведение ног в тренажере 58 ккал

1
43 кг
x
10

2
73.3 кг
x
15

3
73.3 кг
x
12

4
73.3 кг
x
13

5
64 кг
x
13

6
57 кг
x
13

Итого
4935 кг

76

Суперсет 27 ккал

Отжимания от пола

17, 15, 10, 14, 10, 3 раз

Отжимания от пола на коленях

7, 9, 10, 9, 8, 18 раз

«Бананчик»

31, 31, 31 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Повторения: 545 раз

Тоннаж: 11730 кг

Время: 93 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

13.05.2025 20:19

Какая красивая спинка вырисовывается 😍👍 Ты умница! 🙌
Сиропами Zero баловалась одно время, больше всех клубника и шоколад полюбились) Грушу стоит попробовать 👌 Спасибо за наводку 🙂
Про Белоснежку улыбнуло 😁

Ответить

Полина

13.05.2025 21:39

Малина, спасибо!
Может, ещё какие-нибудь вкусы попробую) Просто для разнообразия ) Значит, клубника и шоколад на очереди)

Ответить