Полина

Полина 26.05.2025 00:09

Дневник питания за 25.05.2025

▪️Вспомнила этот анекдот, когда готовила на завтрак омлетишну. С брокколи было, с цветной капустой было... Сегодня эксперимент со свеклой. Ну мне вкусно)

Варёная свёкла, кстати, очень вкусная штука. Часть даже до тёрки не донесла) Сняла шкурку и понадкусывала, как яблоко.

А на обед нутовые лепешки. Правда, зелени никакой не было, зафигачила туда морковку 😆. Тоже зашло.

▪️Активность нулевая сегодня, даже из дома не выходила.

Завтрак

Сахар песок

8.8 г · б 0 · ж 0 · у 8.8

35.1

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

11.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

31.1

ккал

Вода

380 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

51.3 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5

27.7

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 143 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка)

165 г · б 21 · ж 18 · у 1.2

250.5

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

15.4 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.3

49.1

ккал

Оливковое масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Свекла отварная по 1-76

194.5 г · б 3.5 · ж 0.2 · у 19.1

93.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 418 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 31

Обед

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Банан

79.3 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.7

76.1

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Низкокалорийный сироп груша

4.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 193 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 30

Дневной перекус

Хе из минтая (домашнее)

158 г · б 19.3 · ж 8.8 · у 4.4

180.1

ккал

корнишоны маринованные

51 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.6

15.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 198 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 8

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

108 г · б 13.7 · ж 11.8 · у 0.8

163.9

ккал

Мука Нутовая

100 г · б 20.4 · ж 6.4 · у 62.9

378

ккал

Вода

66 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

157 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.8

ккал

Оливковое масло

3.2 г · б 0 · ж 3.2 · у 0

28.7

ккал

Кефир 2,5% жирности

181.2 г · б 5.3 · ж 4.5 · у 7.2

ккал

Итого 721 ккал · Б 41 · Ж 26 · У 81

Вечерний перекус

Шоколадная паста с фундуком

17.5 г · б 2.6 · ж 6.7 · у 1.4

78.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 2

Итого за день 1755 ккал · Б 105 · Ж 64 · У 177

Макронутриенты

Калории
1755.5

min 1302 2000

87.8%

Белки
105.8

от 99.1 до 117

100%

Жиры
64.8

от 58.3 до 64

101%

Углеводы
177.8

от 239 до 270

74.4%

Вода
2441.8

от 2303 до 3455

100%

Клетчатка
25.8

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

531%

b-car

431%

В1

35.8%

113%

Холин

158%

111%

68.3%

69%

B12

78.3%

67.8%

38.5%

49.7%

136%

вит.К

26.8%

82.5%

Калий

80.4%

63%

367%

64.7%

147%

144%

100%

86%

53.1%

359%

192%

88.1%

121%

157%

116%

67.7%

51.4%

Энергетический баланс

Приход

1756 ккал

Расход

2303 ккал

Итого

-548 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

26.05.2025 00:46

Омлетишна похожа на мордочку с глазками 😶🙂

"Варёная свёкла, кстати, очень вкусная штука" — поддерживаю, ещё можно порезать, посолить и заправить маслом, выходит довольно вкусный простой салат.

"А на обед нутовые лепешки." — уже не первый раз про них пишешь, интересно, таки при случае приготовлю 🙂 даже муку давно купила.

Хорошо что не пропадаешь 👍 тихонько ждём твоего восстановления 🌸

Ответить

Полина

27.05.2025 00:09

Юна написал:
поддерживаю, ещё можно порезать, посолить и заправить маслом, выходит довольно вкусный простой салат.

Я подозреваю, что со свёклой, как с морковкой бывает: иногда сладкая попадается, что прям так её хрумкать хочется, а иногда деревянная. Как повезёт. И главное, на вид никак не отличишь. Эта свеколина перед варкой довольно жухлая была, ничего хорошего от неё не ожидала, а оказалась очень вкусной в итоге)

Юна написал:
уже не первый раз про них пишешь, интересно, таки при случае приготовлю

Давай) У меня они довольно плотно на постоянной основе в рационе поселились. Из раздела: "когда лень придумывать, что готовить".

Юна написал:
Хорошо что не пропадаешь

Да куда я денусь)

Ответить

Юна

28.05.2025 12:27

"И главное, на вид никак не отличишь." — 💯 точно.
"Эта свеколина перед варкой довольно жухлая была, ничего хорошего от неё не ожидала, а оказалась очень вкусной в итоге)" — от этого вдвойне приятно 😉

По поводу жужлочти, вспомнила мем про капусту 😁 (есть подозрение что я его уже показывала, он один из любимых).

"У меня они довольно плотно на постоянной основе в рационе поселились." — я так и подумала, но сама понимаешь, "ленивый", ещё и обязательно проверенный, в этом случае мне проще бутерброд сделать 😉

"Да куда я денусь)" — супер, твои отчёты здорово мотивируют продолжать и даже когда пишешь "активность нулевая", возникает мысль "наконец Полина отдыхает" 🥹

Ответить

Полина

28.05.2025 20:41

Юна, «мем про капусту»
Блин, вылитая моя свёкла на картинке 😅
«мне проще бутерброд сделать»
Понимаю)) Ну у меня бутерброды в живот, как в пропасть, проваливаются) Я их люблю, но не наедаюсь ими ни в каком количестве) Да и хлеб сейчас дома нечасто встретишь, реже покупать стала.
А нутовые лепешки уже на самостоятельный прием пищи тянут, причем, вполне себе сытный)
Да и делаются просто: яйца, муку, воду смешать, зеленушку покрошить, на сковородке по 2 минуты с каждой стороны поджарить. Я ещё перед жаркой минут 20 даю им настояться, но, думаю, этот этап можно пропустить, если лень ждать)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги