Полина

Полина 07.06.2025 01:23

Дневник питания за 06.06.2025

▪️Приснилось сегодня, что куда-то опаздываю. Чтоб успеть, пришлось бежать. И вот я бегу - легко так, но быстро - как вдруг до меня доходит: «Так я снова могу нормально бегать!» А потом я проснулась(
▪️Дослушала «Отель» А. Хейли. Ну классный он всё-таки. И остросюжетный, и утешительный.
▪️Чувствую, как без регулярных тренировок начинает хромать и так слабенькая дисциплина( Все сложнее вовремя загнать себя спать, вовремя встать, делать то, что надо…
▪️По активности только парк.
▪️По еде ничего интересного. Доели пирожки, на обед - боул с креветками, булгуром и овощами. Так проголодалась к этому моменту, что забыла сфоткать(

Завтрак

Сахар песок

8.3 г · б 0 · ж 0 · у 8.3

33.1

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

3.7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

185 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

56 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.7

30.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 122 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Сосиски «Легкость»

50 г · б 8.1 · ж 2.4 · у 1.9

61.4

ккал

Помидоры черри, томаты

62.6 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 2.1

16.9

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 5

Утренний перекус 2

Фруктовый лед с соком арбуза Бон пари

1 штука · б 0.1 · ж 0.2 · у 14.1

58.3

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Креветка приготовленная

67 г · б 16.1 · ж 0.2 · у 0.1

66.3

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Огурец парниковый

53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.8

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

65.2 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 1.2

ккал

Помидоры черри, томаты

62.6 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 2.1

16.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 279 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 36

Дневной перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Банан

121 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.4

116.2

ккал

Яблоко

145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2

68.2

ккал

Отруби Хрустящие Овсяные

9.6 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 4.4

25.9

ккал

Низкокалорийный сироп груша

9.9 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 329 ккал · Б 28 · Ж 1 · У 48

Ужин

Пирог мясной

448.5 г · б 37.2 · ж 57 · у 113

1121.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 1126 ккал · Б 37 · Ж 57 · У 114

Итого за день 2000 ккал · Б 101 · Ж 64 · У 241

Макронутриенты

Калории
2000.6

min 1292 2000

100%

Белки
101.9

от 97.2 до 114

100%

Жиры
64.8

от 57.2 до 63

103%

Углеводы
241.5

от 244 до 274

99%

Вода
2276.9

от 2292 до 3438

99.3%

Клетчатка
22.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

39.8%

b-car

20.4%

В1

46.9%

60.1%

Холин

63.9%

64.9%

80.3%

53.6%

B12

92.4%

106%

8.1%

66.1%

42.7%

вит.К

85.3%

81.3%

Калий

83.6%

40.9%

517%

77.2%

98.8%

133%

71.2%

65.3%

17.1%

106%

316%

124%

65.1%

78.6%

130%

36.7%

76.6%

Энергетический баланс

Приход

2001 ккал

Расход

2292 ккал

Итого

-291 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы