Полина
11.06.2025 01:43
Дневник питания за 10.06.2025
▪️По активности. Прогулка, тренажерка с акцентом на низ, лфк на
вращатели манжеты и немного растяжка.
Хочу жару, но пока не судьба( За всё время только пару раз выше 20
градусов поднималось. Ну хоть без дождя сегодня.
В зале испытываю смешанные чувства. С одной стороны, грусть и
опасения, что я никогда не вернусь к прежним рабочим весам. С
другой, просто радость движения. Телу нравится работать с весом и
сопротивлением.
Сегодня с удовольствием поприседала в Смите. А потом ехидный червячок скептицизма напомнил, что приседаю я с весами меньше разминичных 😏.
Но радость все-таки сильнее. Я чувствую, как работают мышцы, и это здорово.
Сегодня с удовольствием поприседала в Смите. А потом ехидный червячок скептицизма напомнил, что приседаю я с весами меньше разминичных 😏.
Но радость все-таки сильнее. Я чувствую, как работают мышцы, и это здорово.
▪️По еде. Попробовала сегодня по совету Катерины смешать киноа с
рисом 1 к 1. Очень понравилось! Спасибо! 🙏. Буду так чаще делать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.3
|
37.1 | 0 | 0 | 9.3 |
| Цикорий растворимый порошкообразный классический |
8.8
|
23.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
381.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
61.6
|
33.3 | 1.8 | 1.5 | 3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
45
|
148.5 | 1.6 | 0 | 34.7 |
| Итого | 506 | 242 | 3 | 1 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яичный желток куриный (Жарка) |
15.6
|
53 | 2.5 | 4.6 | 0.6 |
| Стейк грудки |
168.5
|
168.5 | 33.7 | 4.2 | 0 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
100
|
90 | 6 | 0.5 | 16 |
| Мед пчелиный |
15.8
|
51.8 | 0.1 | 0 | 12.7 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 901 | 634 | 52 | 13 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
182
|
191.5 | 39.9 | 3.2 | 0.7 |
| Киноа |
35
|
112 | 4.9 | 2.1 | 18.2 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
114.2 | 2.4 | 0.3 | 25.4 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
101
|
26.3 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 873 | 449 | 50 | 6 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
95.5
|
91.7 | 1.4 | 0.5 | 20.1 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Груша |
398
|
187.1 | 1.6 | 1.2 | 41 |
| Пудинг молочный шоколадный |
60.4
|
48.3 | 6 | 0.9 | 3.6 |
| Пряники (мои) |
75.8
|
273.4 | 5.7 | 8.5 | 43.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1285 | 669 | 15 | 11 | 123 |
| Итого за день | 3567 | 1996 | 121 | 33 | 294 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Lara
11.06.2025 02:37
Вернёшься конечно! Видишь, уже хоть что-то начала делать, скоро все
забудется и будешь прыгать аки горная козочка 😁♥️
мама кошечка
11.06.2025 08:17
а я все до тренажерки дойти не могу, надеюсь завтра дойду до йоги с
утра
Полина
11.06.2025 11:00
мама
кошечка, надо прям запланировать!) Тогда точно получится дойти,
куда надо) 💪🏻
Новые рецепты
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Интересные блоги
01-11-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Очередной месяц подошел к концу, пора подводить ит...
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
Лучшие рационы
