Дневник питания за 10.06.2025

▪️По активности. Прогулка, тренажерка с акцентом на низ, лфк на вращатели манжеты и немного растяжка.

Хочу жару, но пока не судьба( За всё время только пару раз выше 20 градусов поднималось. Ну хоть без дождя сегодня.

В зале испытываю смешанные чувства. С одной стороны, грусть и опасения, что я никогда не вернусь к прежним рабочим весам. С другой, просто радость движения. Телу нравится работать с весом и сопротивлением.
Сегодня с удовольствием поприседала в Смите. А потом ехидный червячок скептицизма напомнил, что приседаю я с весами меньше разминичных 😏.
Но радость все-таки сильнее. Я чувствую, как работают мышцы, и это здорово.

▪️По еде. Попробовала сегодня по совету Катерины смешать киноа с рисом 1 к 1. Очень понравилось! Спасибо! 🙏. Буду так чаще делать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.3	37.1	0	0	9.3
Цикорий растворимый порошкообразный классический	8.8	23.8	0	0	0.1
Вода	381.9	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61.6	33.3	1.8	1.5	3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	45	148.5	1.6	0	34.7
Итого	506	242	3	1	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Яичный желток куриный (Жарка)	15.6	53	2.5	4.6	0.6
Стейк грудки	168.5	168.5	33.7	4.2	0
Фасоль красная в томатном соусе	100	90	6	0.5	16
Мед пчелиный	15.8	51.8	0.1	0	12.7
Хлебцы Хрустящие Гречневые	10	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	901	634	52	13	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	182	191.5	39.9	3.2	0.7
Киноа	35	112	4.9	2.1	18.2
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	35	114.2	2.4	0.3	25.4
Брокколи, замороженная, неприготовленная	101	26.3	2.8	0.3	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	873	449	50	6	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	95.5	91.7	1.4	0.5	20.1
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Груша	398	187.1	1.6	1.2	41
Пудинг молочный шоколадный	60.4	48.3	6	0.9	3.6
Пряники (мои)	75.8	273.4	5.7	8.5	43.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1285	669	15	11	123
Итого за день	3567	1996	121	33	294