Дневник питания и тренировок за 18.06.2025
Стараюсь начать внимательнее относиться к жирам. Купила семена
льна, добавила в суп.
А к копии вчерашнего ужина добавила маслин.
Странные ощущения. Так привыкла урезать жиры, что чувствую внутреннее сопротивление теперь, когда их, наоборот, добавляю.
Гастрономические долги тоже потихоньку закрываю.
Странные ощущения. Так привыкла урезать жиры, что чувствую внутреннее сопротивление теперь, когда их, наоборот, добавляю.
Гастрономические долги тоже потихоньку закрываю.
Завтрак
Сахар песок
61.4
ккал
Цикорий растворимый порошкообразный классический
9.5
ккал
Вода
0
ккал
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
25.2
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
167
ккал
Цаетная капуста замороженная
29.4
ккал
Оливковое масло
28.7
ккал
Фасоль в томатном соусе белая
97
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 536 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 62
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
56.3
ккал
Банан
117.1
ккал
Яблоко
58
ккал
Низкокалорийный сироп груша
6.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 240 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 41
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
357.1
ккал
Семена Льна
24
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 383 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 48
Дневной перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
154.4
ккал
Сыр Сулугуни 45%
78.7
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
67.3
ккал
Маслины моя цена
42.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 345 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 35
Вечерний перекус
Греческий хлеб
239.8
ккал
Ritter sport вафля и какао-мусс
145.5
ккал
Итого 385 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 63
Итого за день 1986 ккал · Б 103 · Ж 52 · У 268
Макронутриенты
Калории
1986.8
1986.8
min 1292
2000
99.3%
Белки
103.2
103.2
от 97.1
до 114
100%
Жиры
52.3
52.3
от 57.1
до 63
91.6%
Углеводы
268.5
268.5
от 244
до 274
100%
Вода
2369.9
2369.9
от 2360
до 3540
100%
Клетчатка
27.2
27.2
от 20
до 25
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
108%
b-car
69.6%
В1
79.6%
B2
62.6%
Холин
100%
B5
102%
B6
104%
B9
107%
B12
27%
C
35.6%
D
15.8%
E
36.5%
H
74.1%
вит.К
16.4%
PP
104%
Калий
75.2%
Ca
26.1%
Si
573%
Mg
93.1%
Na
64.1%
P
150%
Cl
50.4%
Fe
104%
I
20.6%
Co
255%
Mn
280%
Cu
172%
Mo
127%
Se
126%
F
129%
Cr
98.9%
Zn
63.9%
Энергетический баланс
Приход
1 987 ккал
Расход
2 360 ккал
Разница
−373 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Небольшая тренировка в зале + аэробика. Всё в старом клубе.
Одноногая Румынка
28
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
25 кг
x
15
25 кг
x
15
4
25 кг
x
15
25 кг
x
15
5
25 кг
x
15
25 кг
x
15
6
25 кг
x
15
25 кг
x
15
7
25 кг
x
13
25 кг
x
13
8
25 кг
x
13
25 кг
x
13
=
Итого
2350 кг
106
2350 кг
106
Сведение лопаток в висе (5 сек)
7, 7, 7 раз
Подтягивания в гравитроне
28
ккал
1
1 кг
x
40
1 кг
x
40
2
8 кг
x
12
8 кг
x
12
3
15 кг
x
8
15 кг
x
8
4
15 кг
x
8
15 кг
x
8
5
8 кг
x
5
8 кг
x
5
6
1 кг
x
12
1 кг
x
12
=
Итого
428 кг
85
428 кг
85
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
13
ккал
1
11.3 кг
x
54
11.3 кг
x
54
2
18.1 кг
x
25
18.1 кг
x
25
=
Итого
1062 кг
79
1062 кг
79
Результаты за день
Энергозатраты: 69 ккал
Повторения: 291 раз
Тоннаж: 3840.7 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
