Полина

Полина 21.06.2025 01:02

Дневник питания и тренировок за 20.06.2025

Сегодня праздновали мамин ДР. Ходили в итальянский ресторанчик. Калорийность указала на глаз, скорее всего, сильно недооценила съеденное)
Брала тунца и немного запеченных овощей.
Ещё взяли на всех пиццу с грушей и горгонзолой. Имхо, у меня вкуснее получалось 😁. Тесто такое же примерно, ну а грушу я не жалею)
Единственное, в моем варианте грецкий орех, а в этом - лепестки миндаля и свежая мята. И так, и так вкусно)
Тунец очень зашел. Научиться бы так делать. На вид - просто слегка обжарен, как тут и советовали, кстати)

Завтрак

Сахар песок

8.3 г · б 0 · ж 0 · у 8.3

33.1

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

10.8

ккал

Вода

189.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Екатерина молоко Простоквашино 1,5%

46.4 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 2.3

20.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 114 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Цветная капуста замороженная

100 г · б 2.5 · ж 0 · у 5

ккал

Фасоль в томатном соусе белая

95.6 г · б 5.7 · ж 0.5 · у 15.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Яблоко

103.2 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.1

48.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 464 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 70

Утренний перекус 2

Чернослив (слива сушеная)

29.2 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 16.8

74.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

35.8 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 18.3

83.1

ккал

Банан

91 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.1

87.4

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 301 ккал · Б 16 · Ж 0 · У 55

Ужин

Тунец голубой

260 г · б 60.7 · ж 12.7 · у 0

374.4

ккал

Устричный Соус

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.5

ккал

Брускетта

70 г · б 7 · ж 11.2 · у 18.2

189

ккал

Оливки (мякоть, сырые)

15 г · б 0.2 · ж 3.6 · у 2.9

44.4

ккал

Баклажан (Запекание)

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

14.6

ккал

Кабачок (Запекание)

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Тыква (Запекание)

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

7.3

ккал

Оливковое масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.7

ккал

Страчателла

15 г · б 1.8 · ж 5.3 · у 0.4

55.5

ккал

Пицца с грушей и сыром

130 г · б 13.9 · ж 17.9 · у 34.8

357.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 1207 ккал · Б 85 · Ж 65 · У 67

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 2091 ккал · Б 127 · Ж 77 · У 216

Макронутриенты

Калории
2091.5

min 1282 2000

105%

Белки
127.9

от 96.2 до 113

113%

Жиры
77

от 56.6 до 62

124%

Углеводы
216.8

от 248 до 276

87.4%

Вода
2410

от 2329 до 3494

100%

Клетчатка
27.1

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

272%

b-car

40.5%

В1

80.3%

80.4%

Холин

82%

101%

116%

33.1%

B12

827%

28.7%

107%

71%

48.3%

вит.К

35.2%

175%

Калий

96.5%

26.5%

648%

113%

40.2%

174%

21%

88.5%

12.4%

185%

242%

153%

101%

220%

131%

91.6%

45.7%

Энергетический баланс

Приход

2092 ккал

Расход

2329 ккал

Итого

-238 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

По активности - «инвалидная» тренировка в зале Sportlife. Хотела проверить, что могу из упражнений прежней программы.
Плохая новость: хиптраст пока вычеркиваю. И со штангой и в тренажере больно, даже с маленькими весами(
Негативные подтягивания, отжимания, скорее всего, тоже пока «вышли из чата».
Хорошая новость: могу жим платформы ногами. Даже веса не так сильно просели.