Полина
26.06.2025 22:21
Дневник питания за 24.06.2025
▪️День персоналки в ТЗ. Хорошо всё прошло, подобрали упражнения,
много обновок. Вышла из клуба в более оптимистичном настроении, чем
была утром. По плану теперь следующая фуллбоди:
- болгары;
- горизонтальная тяга узким хватом;
- дельты по одной руке в наклоне;
- жим платформы (горизонтальной) по одной ноге (на квадры и ягодицы);
- сгибание ног в тренажере сидя
- разгибание рук в тросовом (на трицепс).
На мой вкус, спины маловато. Может, от себя добавлю вертикальную тягу. Негативные и турник в целом пока никак 😞
▪️Ещё решила вернуть 3-ю тренировку в зале в неделю. Бегать/прыгать всё равно ещё не могу. Значит, пора пересмотреть глобальные цели на этот период.
В плане на цикл «весна-лето» было «улучшение скорости и выносливости», но… Тренажерка пока доступнее.
- болгары;
- горизонтальная тяга узким хватом;
- дельты по одной руке в наклоне;
- жим платформы (горизонтальной) по одной ноге (на квадры и ягодицы);
- сгибание ног в тренажере сидя
- разгибание рук в тросовом (на трицепс).
На мой вкус, спины маловато. Может, от себя добавлю вертикальную тягу. Негативные и турник в целом пока никак 😞
▪️Ещё решила вернуть 3-ю тренировку в зале в неделю. Бегать/прыгать всё равно ещё не могу. Значит, пора пересмотреть глобальные цели на этот период.
В плане на цикл «весна-лето» было «улучшение скорости и выносливости», но… Тренажерка пока доступнее.
▪️Тренер спросил, когда планирую следующий набор. А я про себя
подумала, что не уверена, что вообще хочу в набор 😅. Ладно, до
осени ещё точно подумаю.
З.Ы. В парке зяблика видела.
З.З.Ы. Только сейчас заметила, что не опубликовала дневник за вторник 🙄
З.З.Ы. Только сейчас заметила, что не опубликовала дневник за вторник 🙄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.4
|
33.5 | 0 | 0 | 8.4 |
| Цикорий растворимый порошкообразный классический |
4.1
|
11.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
198.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Екатерина молоко Простоквашино 1,5% |
60.5
|
27.2 | 1.8 | 0.9 | 3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 286 | 121 | 2 | 0 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Оливковое масло |
2.7
|
24.2 | 0 | 2.7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
157
|
165.2 | 34.5 | 2.8 | 0.6 |
| Фасоль в томатном соусе |
100
|
90 | 6 | 0.5 | 16 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 829 | 435 | 46 | 7 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Банан |
149.2
|
143.2 | 2.2 | 0.7 | 31.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 502 | 189 | 2 | 1 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
51
|
174.4 | 6.3 | 0.7 | 32.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
62.6
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Оливковое масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 430 | 282 | 13 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш Говяжий |
115
|
264.5 | 19.6 | 20.7 | 0 |
| Girandole N.34 |
100
|
359 | 14 | 2 | 69.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
35
|
137.2 | 12.5 | 8.8 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
8.5
|
76.4 | 0 | 8.5 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
70
|
21.3 | 0.9 | 0.1 | 4 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
250
|
50 | 2.8 | 0.3 | 8.8 |
| Мед пчелиный |
13.3
|
43.6 | 0.1 | 0 | 10.7 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 861 | 991 | 51 | 40 | 101 |
| Итого за день | 3410 | 2020 | 116 | 58 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
