Полина

Полина 26.06.2025 22:21

Дневник питания за 24.06.2025

▪️День персоналки в ТЗ. Хорошо всё прошло, подобрали упражнения, много обновок. Вышла из клуба в более оптимистичном настроении, чем была утром. По плану теперь следующая фуллбоди:
- болгары;
- горизонтальная тяга узким хватом;
- дельты по одной руке в наклоне;
- жим платформы (горизонтальной) по одной ноге (на квадры и ягодицы);
- сгибание ног в тренажере сидя
- разгибание рук в тросовом (на трицепс).
На мой вкус, спины маловато. Может, от себя добавлю вертикальную тягу. Негативные и турник в целом пока никак 😞
▪️Ещё решила вернуть 3-ю тренировку в зале в неделю. Бегать/прыгать всё равно ещё не могу. Значит, пора пересмотреть глобальные цели на этот период.
В плане на цикл «весна-лето» было «улучшение скорости и выносливости», но… Тренажерка пока доступнее.

▪️Тренер спросил, когда планирую следующий набор. А я про себя подумала, что не уверена, что вообще хочу в набор 😅. Ладно, до осени ещё точно подумаю.

З.Ы. В парке зяблика видела.
З.З.Ы. Только сейчас заметила, что не опубликовала дневник за вторник 🙄

Завтрак

Сахар песок

8.4 г · б 0 · ж 0 · у 8.4

33.5

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

4.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

11.1

ккал

Вода

198.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Екатерина молоко Простоквашино 1,5%

60.5 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 3

27.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 121 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Оливковое масло

2.7 г · б 0 · ж 2.7 · у 0

24.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

157 г · б 34.5 · ж 2.8 · у 0.6

165.2

ккал

Фасоль в томатном соусе

100 г · б 6 · ж 0.5 · у 16

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

520 г · б 0 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Итого 435 ккал · Б 46 · Ж 7 · У 45

Утренний перекус 2

Яблоко

93 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1

43.7

ккал

Банан

149.2 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 31.3

143.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 189 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 41

Обед

Булгур, крупа

51 г · б 6.3 · ж 0.7 · у 32.3

174.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Огурец грунтовый

62.6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

8.8

ккал

Оливковое масло

1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 282 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 34

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Фарш Говяжий

115 г · б 19.6 · ж 20.7 · у 0

264.5

ккал

Girandole N.34

100 г · б 14 · ж 2 · у 69.7

359

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

35 г · б 12.5 · ж 8.8 · у 1.1

137.2

ккал

Подсолнечное масло

8.5 г · б 0 · ж 8.5 · у 0

76.4

ккал

Лук репчатый (Жарка)

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4

21.3

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

250 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 8.8

ккал

Мед пчелиный

13.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.7

43.6

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 991 ккал · Б 51 · Ж 40 · У 101

Итого за день 2020 ккал · Б 116 · Ж 58 · У 246

Макронутриенты

Калории
2020.8

min 1292 2000

101%

Белки
116.3

от 96.9 до 114

102%

Жиры
58.5

от 57 до 63

100%

Углеводы
246

от 244 до 275

100%

Вода
2662

от 2329 до 3494

100%

Клетчатка
26.4

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

67.4%

b-car

41.6%

В1

48.7%

50.5%

Холин

68.3%

96.8%

128%

26.4%

B12

33.8%

72.1%

8.8%

57.3%

46.8%

вит.К

23.9%

115%

Калий

78.5%

62%

638%

115%

145%

156%

14.1%

87%

13.6%

251%

212%

136%

82.3%

101%

48.9%

123%

61.5%

Энергетический баланс

Приход

2021 ккал

Расход

2329 ккал

Итого

-308 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы