Юна

Юна 06.07.2025 23:15

Дневник питания за 06.07.2025

Памп, сайкл, бассейн 🏋️‍♀️🚴‍♀️🏊‍♀️

Сегодня все не по плану и спала меньше четырех часов, но довольно легко вывезла.
Собиралась ударно потренероваться, в итоге проснулась в 2.30, долго пыталась уснуть и решила пойти готовить борщ чтоб хоть какая-то польза была 🍲 В 8 начала угасать, удалось ещё час поспать и поскакала на памп ради классного тренера, а его не было.
Была новая тренерша и новый релиз, но мои ожидания и состояние не дало мне оценить трезво, было ощущение, что я не в настроении пришла в клуб. Тренер явно сильная, а голос как у радиоведущей, интересно.

В конце занятия эффектно появился любимый тренер и "строго" сказал что все идут на сайкл 🥳
Был тоже новый релиз, показалось легче чем прошлый, почему-то убрали самую большую нагрузку медленным темпом, сделали комбо средней быстрым и лёгкой спринтом, прыжки в среднем темпе и спринт 22/33/22 сек.
Треки хорошие, правда в прошлом была парочка прям убойных.
На прошлой неделе выгуливала собаку, услышала один из треков и прям почувствовала как соскучилась за спринтом 🚴‍♀️

После пошла в бассейн, в последнее время выбыраю другие занятия. Даже удалось позагорать полчаса с переменным успехом, зацените небо 😁🌥️ дождя нет и я без куртки уже хорошо 👍

Ещё офигела со своей невнимательности,
у нас на летней площадке есть длинный и разноуровневый рукоход, а я специально выглядываю площадки на районе и хожу или езжу туда 😁
Пару дней назад рукоходом опять убила себе ладони, сегодня добавила и опять буду в ожидании заживания. В принципе так и занимаюсь — от повреждения к повреждениям 🙂

По еде отличный рейтинг, а калорийность чёт превышаю. В последние дни чувство голода бывает частенько.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, без соли

150 г · б 13.3 · ж 3.9 · у 29.7

246

ккал

Скумбрия холодного копчения

95 г · б 17.1 · ж 12.4 · у 0

180.5

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

100 г · б 2.7 · ж 5.2 · у 5.2

78.6

ккал

Груша

145 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.9

68.2

ккал

Хлебные палочки, простые

21 г · б 2.7 · ж 3.8 · у 12.6

94.5

ккал

Итого 670 ккал · Б 36 · Ж 25 · У 63

Утренний перекус

Мой кофе

1 Порция · б 3.5 · ж 4.2 · у 5.5

73.6

ккал

Ряженка 4,0% жирности

260 г · б 8.3 · ж 8.3 · у 10.9

150.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 224 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 16

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мой борщ с говядиной

450 г · б 18.9 · ж 4.1 · у 18.5

191.3

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 1 · ж 3.8 · у 0.7

41.1

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

57 г · б 3.7 · ж 0.6 · у 23.9

114

ккал

Печень трески. Консервы

13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0

56.2

ккал

Апельсин

136 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11

58.5

ккал

Хлебные палочки, простые

28 г · б 3.6 · ж 5 · у 16.8

126

ккал

Итого 680 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 73

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

129 г · б 7.7 · ж 2.2 · у 33.8

192.2

ккал

Индейка, бедро, только мясо

68.6 г · б 14.1 · ж 2.5 · у 0

79.6

ккал

Морковь

41 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14.4

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.6

ккал

Мой омлет

121 г · б 13.8 · ж 10.4 · у 2.4

157.9

ккал

Итого 463 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 43

Вечерний перекус

Груша

139 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.3

65.3

ккал

Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Итого за день 2104 ккал · Б 119 · Ж 80 · У 211

Макронутриенты

Калории
2104.2

min 1285 от 1809 до 2058

102%

Белки
119.6

от 99 до 129

100%

Жиры
80.6

от 58 до 91

100%

Углеводы
211.3

от 158 до 252

100%

Вода
3211.4

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
41.7

от 20 до 25

167%

Витамины и минералы

Рейтинг

285%

b-car

164%

В1

140%

157%

Холин

133%

159%

141%

159%

B12

543%

228%

206%

101%

77%

вит.К

181%

203%

Калий

132%

120%

467%

139%

393%

303%

305%

168%

345%

2628%

419%

446%

198%

341%

147%

239%

138%

Энергетический баланс

Приход

2104 ккал

Расход

2059 ккал

Итого

45.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

07.07.2025 01:09

Чёт у всех какая-то повальная бессонница(
Надеюсь, скоро эта полоса закончится!
«В последние дни чувство голода бывает частенько»
Ну так и активность соответствующая) Кстати, не знаю, как у тебя, но в теплое время года у меня обычно даже банальная бытовая активность выше, чем зимой. И организм требует своих калорий)
З.Ы. Рукам скорейшего заживления!

Ответить

Юна

07.07.2025 12:08

Полина, "Чёт у всех какая-то повальная бессонница(
Надеюсь, скоро эта полоса закончится!" — было бы явно комфортнее 😉 мне кажется это связано с резкой сменой погоды.

На счёт активности не сказала бы что она выше, эту неделю даже наоборот через день занимаюсь и больше мягких тренеровок, но это уже любимая стратегия "тише едешь дальше будешь", чтоб все повреждения восстанавливались 😉

"Кстати, не знаю, как у тебя, но в теплое время года у меня обычно даже банальная бытовая активность выше, чем зимой. И организм требует своих калорий)" — 💯 появляется желание чего-то поделать, а не поваляться 😉 но вот чувство голода при двух тысячах всё-таки лишнее, я с трудом вывожу этот объем 😁

"Рукам скорейшего заживления!" — спасибо 🫶

Ответить

Полина

08.07.2025 10:25

Юна, «любимая стратегия "тише едешь дальше будешь"»
👍
«чувство голода при двух тысячах всё-таки лишнее, я с трудом вывожу этот объем»
Мне кажется, если у тебя в рационе не больше 10-20% плохо насыщающих вкусняшек, а ты все равно чувствуешь настоящий голод, можно спокойно повышать калорийность. Тем более, что ты же сейчас на поддержке, а не в дефиците?
Не должно быть голодно на поддержке(

Ответить

Юна

08.07.2025 23:31

Полина, да, сейчас на поддержке. Мне кажется больше не надо, есть ощущение что голодняк скорее из разряда "чего бы пожевать" и спровоцирован именно вкусняшками 😁

Ответить

Полина

09.07.2025 11:06

Юна, «голодняк скорее из разряда "чего бы пожевать"»
Аа, поняла) Может, действительно вкусняшками/перекусами спровоцирован. Ну и недосыпы у тебя ж довольно часто в последнее время? Тоже способствуют повышению гормона голода - грелина.

Ответить

Юна

09.07.2025 14:54

Полина, да-да, походе вкусняшки "развязывают" немножко 😁 и организм может компенсировать так недосып.
Вообще интересное состояние то, соберу прийом пищи и переношу часть на следующий, то еле доела, а через час появляется чувство голода.
Так сложнее планировать 🙂 В принципе склоняюсь к тому, чтоб не стремиться сделать все идеально, ну есть и есть чувство голода.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы