Дневник питания за 10.07.2025

Обычный хороший день) Сайкл, степ и заминка.
На сайкле большую часть тренировки ехали холмы и горочки, пригибались под ветками, следили за дыханием и пульсом. Под конец маленькая шоссейная гонка. Впервые на моей памяти включали на сайкле режим Sprint 8, сделали 3 ускорения по 30 сек, с отдыхом 1,5 минуты. Интересно, что программа начисляет «очки напряжения» за каждое ускорение. Я так поняла, от ватт зависит. Потом очки суммируются. Тренер раздала всем виртуальные медальки) Золотые - тем, кто набрал больше 150 очков) Люблю такие игровые моменты, детство в попе не затихает. И к тренерам разным поэтому ходить люблю: нет-нет, а что-то новенькое да и проскользнет, как сегодня)

На заминке: баланс-борд, лфк на стопы и спину, мфр.

На ужин сегодня по плану ребра.
Поэтому весь день была в режиме экономии жиров) На завтрак попробовала тунца от Меридиан, которого советовала Ира) Очень вкусно, понравилось! Если ещё увижу - буду брать)
Кстати, когда пробивала его на кассе, кассирша сказала: «О, говорят, он очень вкусный, правда?» Теперь могу подтвердить)

Обед почти вегетарианский. Из белка тут 250 гр обезжиренного творога под фруктами)

А порция ребер на ужин оказалась гораздо меньше, чем я рассчитывала 😅. Пошла догоняться курочкой и черешней. Ни в какие кбжу в итоге не попала 🤦‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Тунец в желе	1	100	21.2	1.8	0
Хлеб Пшеничный	35	90.7	2.5	1.4	17.5
Безе	28	84.6	1.1	0	20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1143	524	34	5	84

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	71	242.8	8.7	0.9	45
Помидор (томат), грунтовый	134	32.2	1.5	0.3	5.1
Огурец грунтовый	111	15.5	0.9	0.1	2.8
Брокколи	189	56.7	4.7	0.8	8.5
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Банан	139	133.4	2.1	0.7	29.2
Клубника	154	63.1	1.2	0.6	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1848	664	44	3	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	260	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые	121.2	437.5	25.3	37.4	0
Помидор (томат), грунтовый	186	44.6	2	0.4	7.1
Огурец грунтовый	151	21.1	1.2	0.2	3.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	77	81	16.9	1.4	0.3
Черешня	215	111.8	2.4	0.9	22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	1010	698	47	40	34
Итого за день	5061	1890	126	49	227