Полина

Полина 12.07.2025 00:02

Дневник питания за 11.07.2025

Совет самой себе: не брать в лес в качестве перекуса яблоко и банан. Да и вообще углеводы, особенно клетчатку!)
Я ж все равно ягод объемся, а на ужин с большой вероятностью будут грибы, так что лучше брать с собой в основном белок.

Это мы в лес сегодня опять ходили, на болота, за морошкой. Эх, на пару дней бы попозже - было бы идеально. А то ж лето холодное, стоило немного выждать) Но всё равно пару килограмм набрали, а сколько ещё в рот!..
Подсчет очень приблизительный)

Заодно решили зайти поглубже, разведать новые места. Совершенно напрасно)

Странная конструкция в самом сердце болота. Какая-то времянка, ещё и скамейка внутри. Жутковато немного, если често. В голову приходят мысли о беглых каторжниках) Собаку Баскервиллей не слышали, но пронзительное мяуканье парящего над головами чибиса - ничуть не хуже)

Росянка. Думала, что она намного больше. А она совсем маленькая, оказывается.

Не знаю, сколько шагов сегодня. Забыла вчера у родителей зарядное устройство для часов, а больше суток они, к сожалению, не держат( Сели уже к часу дня.

Завтрак

Сахар песок

10.1 г · б 0 · ж 0 · у 10.1

40.3

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3

12.5

ккал

Вода

192.9 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5 %

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.5

22.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27

Утренний перекус

Манная каша

330 г · б 11.6 · ж 5 · у 35.3

234.3

ккал

Варенье из белой смородины

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.9

48.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Итого 317 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 56

Утренний перекус 2

Морошка

800 г · б 6.4 · ж 7.2 · у 59.2

320

ккал

Черника

150 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 11.4

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Фруктовый лёд с ароматом арбуза

1 порция · б 0 · ж 0 · у 23.4

ккал

Итого 496 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 97

Обед

Чиабатта

80 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 36.8

179.2

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Exponenta Страчателла-Пломбир

500 г · б 30 · ж 0 · у 15

175

ккал

Итого 528 ккал · Б 38 · Ж 1 · У 89

Дневной перекус

Тунец в желе

1 пачка · б 21.2 · ж 1.8 · у 0

100

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Низкокалорийный сироп груша

8.8 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 165 ккал · Б 33 · Ж 1 · У 3

Дневной перекус 2

Вода

390 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Подосиновик (Жарка)

150 г · б 4.7 · ж 0.7 · у 1.4

29.9

ккал

Подсолнечное масло

11.7 г · б 0 · ж 11.7 · у 0

105.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Маслины без Косточек

29.5 г · б 0.6 · ж 4.7 · у 1.5

50.2

ккал

Шоколадная паста с фундуком

10.4 г · б 1.6 · ж 4 · у 0.8

46.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 401 ккал · Б 20 · Ж 33 · У 5

Итого за день 2033 ккал · Б 115 · Ж 50 · У 279

Макронутриенты

Калории
2033.8

min 1282 2000

102%

Белки
115.4

от 96.1 до 113

102%

Жиры
50.9

от 56.5 до 62

90.1%

Углеводы
279.1

от 248 до 277

101%

Вода
3147

от 2285 до 3428

100%

Клетчатка
71.1

от 20 до 25

284%

Витамины и минералы

Рейтинг

187%

b-car

150%

В1

49.2%

109%

Холин

59.1%

47.9%

44%

24.4%

B12

19.1%

311%

15.3%

143%

65.7%

вит.К

29.7%

119%

Калий

99%

29.8%

597%

92.6%

51.9%

91%

37.4%

80.7%

25.5%

234%

177%

61.7%

56.8%

61.3%

120%

32.9%

19.2%

Энергетический баланс

Приход

2034 ккал

Расход

2285 ккал

Итого

-251 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

14.07.2025 21:10

"с собой в основном белок." — хороший совет 👍 а ведь все логично.

"Это мы в лес сегодня опять ходили, на болота, за морошкой." — какое у вас здоровское времяпровождение 😍 ещё и вкусно 🧺

Фото с джинсами эпичное 😯 джинсы не погибли в этом приключении? Как вы потом домой такие красивые возвращались? 🙂

"Странная конструкция в самом сердце болота. Какая-то времянка, ещё и скамейка внутри." — прям любопытно что за конструкция, выглядит прикольно и деревья хорошо дополняют картину.

"Росянка. Думала, что она намного больше. А она совсем маленькая, оказывается." — какая прелесть 😍

Твои фото прям иллюстрации к сказке, даже избушку нашли 👍

Ответить

Полина

14.07.2025 21:41

Юна написал:
джинсы не погибли в этом приключении?

Это специальные джинсы для леса) Они и так уже довольно неплохо так потрёпаны жизнью))

Юна написал:
Как вы потом домой такие красивые возвращались?

Муж вообще норм, у него - хитрюги - сапоги выше 😃. У меня через несколько часов хождения под солнышком грязюка на джинсах подсохла, стала не такой склизкой и явной. Ну в общем в электричку нас пустили))