Дневник питания за 17.07.2025

Разгрузочный день без силы и кардио.
▪️Утром парк. Сходила на площадку, сделала свой комплекс для плеч с резинкой. Хорошо на воздухе под соснами 😊. Потом повалялась на солнышке + немного суставной и упражнений для спины.
▪️Вечером меня занесло в танцевальную школу IDC74 на Open Day. Что-то типа дня открытых дверей для тех, кто никогда там не был. Можно было бесплатно посетить 2 класса. Выбрала Jazz Funk и Strip)
Jazz Funk у Дениса Александровича: много, быстро, хорошо) В целом, понравилось.
Себя на классе оцениваю на троечку) Не так плохо, как могло быть)
А вот на стрипе всё было очень плохо 😅. Решила впервые сходить на Frame Up. Стрипы не взяла - постеснялась (зря!), так как ни разу в них не танцевала. Ещё более напрасно не взяла наколенники…, Так что уже на разминке отчетливо поняла, что мне чай не фыфнадцать.
Плюс, то, что дальше начали разучивать, никак не хотело лезть в голову - какой-то стопор и неприятие информации. Короче, минут через 20 после начала занятия я извинилась и ушла 😳. По-моему, такое со мной впервые за все годы. Ну ладно. В конце концов, жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на то, что не нравится, когда вокруг столько всего интересного.

Купила кочанчик…
На обед: яичница с капустой. Дебют. Увенчался оглушительным успехом)
На ужин: нутовые лепешки с капустой. Дебют. Увенчался успехом)

Вообще-то на ужин планировалась рыба, но я забыла достать её из морозилки 😩. Так что уже завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.9	35.5	0	0	8.9
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	5.5	13.8	0.1	0	3.3
Вода	152.5	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	63.7	28.7	1.8	1	3.1
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	245	127	2	1	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Mr. Круизо	65	84.5	1.2	1	16.8
Абрикосы	140	61.6	1.3	0.1	12.6
Вишневы компот (домашний)	163.5	57.1	0.2	0	13.7
Итого	368	203	2	1	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль в томатном соусе	118	106.2	7.1	0.6	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	448	320	15	2	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Оливковое масло	2.3	20.7	0	2.3	0
Капуста белокочанная (Жарка)	118.63	22.6	1.6	0.2	3.7
Тунец в желе	1	100	21.2	1.8	0
Абрикосы	157.7	69.4	1.4	0.2	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1108	384	38	16	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	111.5	169.3	14.2	12.2	0.8
Мука Нутовая	95	359.1	19.4	6.1	59.8
Вода	66	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	1.9	17.1	0	1.9	0
Капуста белокочанная	65.5	18.3	1.2	0.1	3.1
Teos Йогурт Греческий 2%	71	64.6	5	1.4	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	672	631	39	21	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Семена льна	1.8	9.6	0.3	0.8	0
Вишня	80.7	42	0.6	0.2	8.6
Банан	67.4	64.7	1	0.3	14.2
Абрикосы	39.7	17.5	0.4	0	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	574	192	14	1	28
Итого за день	3418	1859	113	44	249