Дневник питания за 25.07.2025

▪️Муж сегодня сказал: «То ли это свет так падает, то ли у тебя верх похудел» (имея в виду плечи). Комментарии мужа по поводу фигуры интересно слушать, потому что он хоть и знает, что я считаю калории, но без подробностей) В дефиците я, или на поддержке, или решила ещё урезать угли… Это не то, чем я делюсь, а уж то, что я 6 месяцев была на осознанном наборе - вообще большая тайна)
Так что если он замечает какие-то перемены - это… интересно)
▪️Сегодня было последнее занятие по стартовому абонементу в Rock the Cycle. Снова ходила на Start Rowing. Снова к другому тренеру. Эта девочка пока понравилась меньше предыдущих. Не знаю, почему, но как-то чувствовалось, что rowing она ведет не так давно, и что она не профессиональной гребли, в отличие от предыдущих тренеров. Зато она первая, кто предлагал на некоторых отрезках увеличить сопротивление в настройках на пару единиц. Так что сегодня впервые решилась переключиться с 3-го уровня на 4-й.
Собой, впрочем, тоже не очень довольна. Была задача проплыть хотя бы 5 км , осилила только 4668 м. Ну и по мощности… Как некоторые девочки 250+ ватт выдают - я хз. У меня при всем старании больше 190 не получается) Ну зато есть, куда расти и к чему стремиться 😁

Перед греблей хотела погулять по НовойГолландии с аудиогидом, но меня подвел мобильный интернет((
Да и жарко очень было. В какой-то момент села на скамейку в тени и отрубилась минут на 20-30 😅.

▪️Какого-то особого голода, как я боялась, не было, но остановиться вечером всего на двух кусках пирога было сложно( Вкусный он, зараза, когда только из духовки(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Брокколи	144	43.2	3.6	0.6	6.5
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Помидор (томат), грунтовый	82	19.7	0.9	0.2	3.1
Банан	31	29.8	0.5	0.2	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1237	478	27	15	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	114	28.5	2.1	0.3	3.1
Кабачок	25	6	0.2	0.1	1.2
Огурец грунтовый	18	2.5	0.1	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	26	6.2	0.3	0.1	1
Арбуз	261	70.5	1.8	0.3	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1014	462	35	3	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1%	184	146.1	30	1.8	2.4
Сироп малиновый	15	5.3	0.1	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	599	155	30	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог мясной	252.8	689.1	24	38.4	60.9
Помидор (томат), грунтовый	95.8	23	1.1	0.2	3.6
Огурец грунтовый	105.1	14.7	0.8	0.1	2.6
Салат маслянистый гранж	34.4	6.2	0.6	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	14.3	2.9	0.2	0	0.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1037	790	27	38	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	260	2	0	0	0
Итого за день	4647	1889	119	59	212