Полина

Полина 27.07.2025 00:26

Дневник питания и тренировок за 26.07.2025

Ну какая же фигня эти ваши ранние утры! Да ну их лесом!
…
Из гастрономических новинок сегодня шалтибарщай - литовский холодный борщ.
Холодные супы я люблю, но ем нечасто, потому что они для меня несытные. Ну как можно наесться окрошкой?
А вот про этот холодный борщ узнала, что в Литве его традиционно подают с горячей картошечкой. Ну это же совсем меняет дело! Значит, можно попробовать)

Даже муж заценил) Хотя по его словам он «ненавидит холодные супы»)
А ещё этот шалтибарщай открыл для меня новые горизонты) Я всегда была в лагере окрошечников на квасе, на кефире ни разу не пробовала даже. А сейчас думаю, что готова и такому варианту дать шанс) Раз холодник на кефире таким зачетным получился)

Завтрак

Сахар песок

9.4 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

37.5

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

10.8

ккал

Вода

183.7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5 %

61.8 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 3

27.8

ккал

Пирог мясной

225.2 г · б 21.4 · ж 34.2 · у 54.3

613.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 739 ккал · Б 23 · Ж 35 · У 80

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

110 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.8

27.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

106.7 г · б 13.6 · ж 11.7 · у 0.7

162

ккал

Оливковое масло

0.8 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

79 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

ккал

Фасоль в томатном соусе

87.5 г · б 5.3 · ж 0.4 · у 14

78.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 510 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 63

Обед

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Яблоко

67 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.6

31.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

50.5 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 25.8

117.2

ккал

Вишня

16.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

8.5

ккал

Низкокалорийный сироп груша

14.1 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

5.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 277 ккал · Б 28 · Ж 0 · У 38

Ужин

Шалтибарщай

425.5 г · б 9.8 · ж 2.6 · у 20.8

160.4

ккал

Картофель (Варка со сливом)

195.5 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 29.9

141.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

22.5 г · б 2.9 · ж 2.6 · у 0.2

35.3

ккал

Укроп

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Лук зеленый (перо)

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

39.5 г · б 2.8 · ж 0.8 · у 4.5

35.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 377 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 56

Итого за день 1905 ккал · Б 101 · Ж 58 · У 239

Макронутриенты

Калории
1905.8

min 1282 2000

95.3%

Белки
101.1

от 96.6 до 114

100%

Жиры
58.1

от 56.8 до 62

100%

Углеводы
239.2

от 247 до 276

96.8%

Вода
3183.2

от 2409 до 3614

100%

Клетчатка
30.5

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

113%

b-car

65%

В1

65%

107%

Холин

111%

104%

89.7%

60.8%

B12

111%

103%

22.2%

58.8%

101%

вит.К

111%

120%

Калий

131%

75.4%

809%

105%

77%

177%

57.8%

103%

45.8%

446%

261%

168%

163%

135%

134%

192%

81.5%

Энергетический баланс

Приход

1906 ккал

Расход

2409 ккал

Итого

-503 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

День, полный метаний. По расписанию тренажерка, но ещё вчера я подумала, что мышцы подзабиты и вряд ли я вывезу все, что надо, в полном объеме. Подумывала отдохнуть, а ТЗ перенести на воскресенье, но я уже так удачно распланировал вс - день восстановления!
Утром проснулась за 3 часа до будильника, заснуть не смогла, восстановления не получилось… Снова метания, попытки понять, что лучше, взвешивание всех за и против, даже бросала кубик, придумала 5 разных альтернативных вариантов…
Не буду расписывать все метания.. В итоге поехала на утренний степ к хорошей девочке. Раньше на него не ходила, потому что слишком рано 😆. Потом все-таки осталась потренить в зале по принципу «уж лучше так, чем никак». Потом заглянула в бассейн.
На этой неделе разговорилась с одной знакомой, которая рассказала, что в бассейне на Просвета очень мало людей. Ну и раз уж меня волей судеб понесло сегодня утром в этот клуб на степ и в ТЗ, решила проверить) Не пожалела! 20+ минут плавала, и все это время одна на дорожке ☺️. Из-за этого получилось даже быстрее, чем обычно.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 42 ккал

1
13.6 кг
x
10

2
13.6 кг
x
10

3
27.2 кг
x
8

4
27.2 кг
x
8

5
27.2 кг
x
8

6
27.2 кг
x
8

7
27.2 кг
x
8

8
27.2 кг
x
8

9
13.6 кг
x
5

10
13.6 кг
x
5

11
-
x
5

12
-
x
5

Итого
1713 кг

88

Негативные подтягивания 6 ккал

5, 4, 4, 4, 3 раз

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 26 ккал

1
40 кг
x
20

2
65 кг
x
13

3
65 кг
x
10

Итого
2295 кг

43

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 17 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
10

4
4 кг
x
10

5
4 кг
x
10

6
4 кг
x
10

7
4 кг
x
10

8
4 кг
x
10

9
4 кг
x
10

10
4 кг
x
10

11
2 кг
x
54

12
2 кг
x
54

Итого
656 кг

218

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 3 ккал

1
5 кг
x
20

2
7.5 кг
x
12

3
7.5 кг
x
9

4
7.5 кг
x
9

5
7.5 кг
x
7

Итого
377 кг

57

Сгибание ног в тренажёре лёжа 11 ккал

1
14 кг
x
20

2
21 кг
x
12

3
28 кг
x
10

4
28 кг
x
8

5
21 кг
x
5

Итого
1141 кг

55

Жим от груди в Хаммере (под углом 45) 4 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
7

4
10 кг
x
7

Итого
390 кг

39

Мертвый жук (одноименные) 12 ккал

1
1.5 кг
x
20

2
1.5 кг
x
20

3
1.5 кг
x
20

4
1.5 кг
x
20

5
1.5 кг
x
20

6
1.5 кг
x
20

7
1.5 кг
x
20

8
1.5 кг
x
20

Итого
240 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Повторения: 680 раз

Тоннаж: 6813.1 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

28.07.2025 15:16

Твой холодник выглядит очень аппетитно 😍😋 Всегда игнорировала это блюдо в меню, но ты так вкусно рассказала, что хочется попробовать 😊👍
Вчера тоже была в бассейне☺️ Чистый кайф, когда людей нет и плаваешь в своём темпе 💯👍 Здорово 🙌

Ответить

Полина

29.07.2025 10:26

Малина, “хочется попробовать”
Попробуй) Меня ещё подкупило, что он относительно незапарный в приготовлении. Свекла сама спокойно отварится, а ингредиентов резать/тереть даже меньше чем в окрошке: кефир, свёкла, огурцы, зеленый лук да укроп)
Если нравится окрошка, то и это, скорее всего, зайдет. Они похожие, имхо, на вкус)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы