Полина

Полина 05.08.2025 00:33

Дневник питания за 04.08.2025

▪️На ягодном фронте сегодня относительно спокойно. В рот залетало, конечно, но не до состояния «Уберите от меня этот куст!».
Неожиданное поражение ожидало на тортиковом фронте. Вот этого я вообще не планировала, особенно в условиях изобилия ягод, но… бывает. В итоге осталась без нормального ужина(

▪️Как растет гречка:

▪️День начался с чашечки кофе, зефирки и упражнений офп-марафона. Второе и третье - вообще норм, но «псина сутулая» пока корявая( Как у ведущей красиво получается так красиво грудь к бедрам подтянуть - я хз 🤷‍♀️

Когда тренишь на даче:
- Для следующего упражнения вам потребуются кирпичики для йоги…
- Ок. Кирпичи - значит, кирпичи)

После офп марафона - шагобежка. Взяла беговые кроссовки, впервые рискнула пробежаться. Удивительно, но это пока единственный вид активности, который до сих пор не очень нравится моему ребру 😒.
Ну 5 км - есть. Старалась держаться во 2-й пульсовой зоне. Если видела, что пульс выше, переходила на шаг.
Потом заминка. ЛФК на стопы и спину.
Ходьба на улице - не в счет. Часы зачем-то решили включить тренировку по дороге домой(

О, все забываю. Пару дней назад совушка поздравила меня с годом занятий.

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.3

4.7

ккал

Вода

174 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

33 г · б 1 · ж 1.2 · у 1.6

20.5

ккал

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Белевский зефир антоновка

32 г · б 0.3 · ж 0 · у 25.3

102.7

ккал

Итого 163 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 36

Утренний перекус

Котлеты, индейка, по 2-22

119 г · б 22.1 · ж 14.5 · у 10.4

261.8

ккал

Овощи Гриль

113 г · б 2.3 · ж 5.7 · у 25.5

161.6

ккал

Хлеб Столичный

41 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 17.2

80.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

44 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

10.6

ккал

Огурец грунтовый

58 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.1

ккал

Нектарин

248 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 21.9

109.1

ккал

Клубника

26 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2

10.7

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 700 ккал · Б 42 · Ж 21 · У 82

Утренний перекус 2

Крыжовник

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Смородина черная

60 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4.4

26.4

ккал

Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Набор для Окрошки Мясной

250 г · б 13.5 · ж 6.5 · у 41.8

282.5

ккал

Квас Тёмный

115 г · б 0 · ж 0 · у 9.9

39.1

ккал

Хлеб Столичный

35 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 14.7

68.6

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Клубника

45 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.4

18.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 466 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 71

Дневной перекус

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

75 г · б 4.2 · ж 8.9 · у 44.1

267

ккал

Пирожное Творожное

71 г · б 4.5 · ж 11.9 · у 20.7

208

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 477 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 65

Ужин

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Рикотта

9.5 г · б 1.4 · ж 0.9 · у 0.1

13.6

ккал

Буженина из индейки

12.2 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 0.5

13.4

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 199 ккал · Б 18 · Ж 1 · У 26

Итого за день 2047 ккал · Б 101 · Ж 53 · У 288

Макронутриенты

Калории
2047.4

min 1272 2000

102%

Белки
101.1

от 94.9 до 112

100%

Жиры
53.1

от 55.8 до 61

95.2%

Углеводы
288.5

от 251 до 280

103%

Вода
2118.3

от 2277 до 3416

93%

Клетчатка
20.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.8%

b-car

43%

В1

29.5%

48.7%

Холин

12.7%

32.4%

18.9%

27.1%

B12

4.4%

208%

0.1%

48.1%

13.4%

вит.К

21.6%

98.4%

Калий

76.2%

30.5%

506%

51.1%

139%

71.2%

4.3%

50%

5.5%

117%

192%

77.7%

52.8%

4.7%

135%

67.6%

11.4%

Энергетический баланс

Приход

2047 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

-230 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты