Дневник питания и тренировок за 07.08.2025

День как день.
Пробовала сегодня новый рецепт котлет из куриного фарша. Перебила в мясорубке курогрудки с кабачком, добавила пару яиц и положенное кол-во муки и…Обнаружила, что фарш получается очень жидким. А там ещё кефиру по идее добавлять…
Никакой кефир, естественно, добавлять не стала, жахнула ещё муки. Делу это не помогло( Всё равно жидковато. Сковорода такое тесто простит, но я-то хотела впрок наморозить. Смотрю на полную миску этого жидкого теста и понятия не имею, что делать 😅. Забыла сказать, что дело происходит за несколько часов до выхода на фитнес) «Безумие и отвага» - пробовать новые рецепты в условиях ограниченного времени)
В итоге плюнула, распихала тесто по силиконовым формочкам для капкейков и сунула в духовку. А из остатков пожарила котлеты.
Котлеты получились отличные - вкусные и нежные, - а вот то, что запеклось в формочках, - гов.. так себе.

Сейчас думаю, что надо было не лениться, постоять у плиты и пожарить котлет из всего теста, потому что на степ я всё равно опоздала и не пошла(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	4.1	10.3	0.1	0	2.5
Вода	197.8	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	45	20.3	1.3	0.7	2.2
Итого	256	70	1	0	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты (от Лены)	315.1	381.6	45.7	6.6	38.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Оливковое масло	1.7	15.3	0	1.7	0
Помидор (томат), грунтовый	66.6	16	0.7	0.1	2.5
Смородина черная	150	66	1.5	0.6	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1123	695	56	11	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	165	537.7	21.3	50	0
Картофель (Варка со сливом)	220	159.6	4.2	0.9	33.7
Картофель (Запекание)	48.5	35.1	0.9	0.2	7.4
Свекла, вареная	150.2	66.1	2.5	0.3	12
Смородина черная	76.1	33.5	0.8	0.3	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1439	839	29	51	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в собственном соку	78.3	71.7	16.3	0.7	0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	50	156	4.6	0.5	33.1
Помидор (томат), грунтовый	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	464	248	21	1	36
Итого за день	3284	1853	109	65	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренажерке по плану.
Уже второй раз подряд ловлю на болгарах что-то типа грушевидного синдрома. Будто в нерв какой-то попадаю в правом полужопии. Оно потом просто отваливается.
Задания офп-марафона решила выполнить не до, а после основной тренировки. По-моему, это было правильным решением. Наверно, так и буду делать в дни силовых.

Потом помучила баланс-борд и немного потянулась.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	10	10	12	12	12	12	12	12	5	5	5	5	112
Вес снаряда	13.6	13.6	27.2	27.2	27.2	27.2	27.2	27.2	13.6	13.6			2366

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	6	5	5	4	28
Вес снаряда

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	14	14	14	62
Вес снаряда	50	70	70	70	3940

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	15	15	10	10	10	10	10	10	10	10	55	55	220
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	2	2	660

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	10	9	11	10	60
Вес снаряда	33	59	59	56.5	56.5	2967

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	10	6	14	12	62
Вес снаряда	6.8	6.8	6.8	4.5	4.5	361

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 149 ккал

Повторения: 574 раз

Тоннаж: 10295.7 кг

Малина 08.08.2025 16:25

Какие красивые котлетки 😍 Просто загляденье 👌☺️
«Безумие и отвага» - пробовать новые рецепты в условиях ограниченного времени) - ахаха))) Это просто мой стиль 🤣 Много раз так попадала 🙊 В муке, в пене, в мыле потом бежишь по делам 🤭
Лодочка из марафона - огонь 🔥

Полина 10.08.2025 20:00

Малина, «В муке, в пене, в мыле потом бежишь по делам»
😂 Представляю)