Юна

Юна 13.08.2025 00:19

Дневник питания за 12.08.2025

Стандартные памп 🏋🏼‍♀️и комбат 🥋 + висы на турнике и растяжка плеч.

Занятия отличные 👍 В последние два дня мало спала и единственное под конец пампа немного отъезжать начала, давно такого состояния не ловила, а ведь в начале в таком состоянии постоянно тренила, но конечно сильно меньше и менее качественно выходило 👆

По еде норм, интересно заметно как я кусок торта на задний план спрятала за тарелкой с салатом 😄 Торт вроде как морковный, но это не мешает ему тянуть больше 400 калорий.

Завтрак

Мой кофе

1 Порция · б 3.7 · ж 4.7 · у 5.9

81.6

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

125 г · б 18.8 · ж 20 · у 3.1

262.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 36% жирности

12 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 0.5

50.4

ккал

Картофель (Варка со сливом)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23

108.8

ккал

Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао

95 г · б 5.8 · ж 7.7 · у 26.3

200.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

78 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.3

17.9

ккал

Итого 721 ккал · Б 33 · Ж 38 · У 61

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Морковь

44 г · б 0.6 · ж 0 · у 3

15.4

ккал

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

109 г · б 4.4 · ж 26.2 · у 43.6

425.1

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка

1 Порция · б 1.1 · ж 0.2 · у 4.7

20.6

ккал

Арбуз

192 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 11.1

51.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

106 г · б 15.5 · ж 13.3 · у 0.9

185.1

ккал

Итого 704 ккал · Б 23 · Ж 39 · У 64

Дневной перекус

Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао

102 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 28.3

215.1

ккал

Итого 215 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 28

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

31 г · б 2 · ж 0.3 · у 13

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Перец фаршированный говяжим фаршем

400 г · б 22 · ж 6.4 · у 26.4

254.4

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Подсолнечник, семечки

7 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0.7

42.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Экомилк натуральный творог 5%

150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.2

180

ккал

Семена льна

2 г · б 0.4 · ж 0.7 · у 0.2

10.3

ккал

Персик

112 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.6

50.4

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

56 г · б 1.6 · ж 2.2 · у 2.6

37.5

ккал

Подсолнечник, семечки

7 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0.7

42.1

ккал

Итого 734 ккал · Б 56 · Ж 29 · У 59

Вечерний перекус

Мой кофе

1 Порция · б 3.1 · ж 4 · у 4.7

67.9

ккал

Итого 67 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 4

Итого за день 2443 ккал · Б 121 · Ж 119 · У 218

Макронутриенты

Калории
2443.9

min 1285 от 1959 до 2459

100%

Белки
121.6

от 108 до 154

100%

Жиры
119.8

от 63 до 109

110%

Углеводы
218

от 171 до 301

100%

Вода
2795.4

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
26.2

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

278%

b-car

156%

В1

423%

1289%

Холин

112%

262%

835%

56.5%

B12

2301%

123%

102%

97.5%

144%

вит.К

118%

339%

Калий

151%

89%

962%

128%

361%

233%

66.2%

152%

307%

967%

226%

372%

169%

265%

62.9%

223%

121%

Энергетический баланс

Приход

2444 ккал

Расход

2059 ккал

Итого

385 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

14.08.2025 00:03

«Торт вроде как морковный, но это не мешает ему тянуть больше 400 калорий»
Ммм… Морковный! Один из любимых. Когда-нибудь попробую сделать) Но явно не скоро)

Ответить

Юна

14.08.2025 16:39

Полина, я тоже засматриваются на такие рецепты 😉
Обязательно похвайтайся когда сделаешь.
У этого торта в составе неожиданно на первом месте кокосовый напиток.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты